分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，睡前瘦肚子瑜伽动作图，同时又能紧致腹部，一举两得！

动作01、

1.双腿背部伸张式 伸展背部 强健内部器官 伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。动作要领:双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直。

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

吸气，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

左右交替练习10-12次

动作02、

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 一、手臂平衡伸展 1、双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。2、双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。3、一只手向上扭转，掌心向上。

保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背

step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。step2 ：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。step3 ：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。

呼气，收紧核心，双腿向两侧分开

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

保持倒箭式，呼气，睡前瘦身运动动作，收紧核心

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，重复10-12次

晚上练的瘦身瑜伽动作1 1、 蝎子式变体 首先，大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖，然后两只手放在身体两侧，自然的垂放，身体直立好，站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了，首先要用两只手臂从旁边往上举。

想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

动作04、

双腿屈膝，脚掌贴墙面

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，吸气，还原

重复练习10-12次

动作05、

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

呼气，睡前减肥瑜伽动作，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

动作06、

瘦脸瑜伽动作 犁式 平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

保持双腿屈膝，脚尖蹬墙

呼气，收紧核心，双髋外旋

7、减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身。

呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

保持上一体式，双腿屈膝并紧

呼气，收紧核心，晚上练的瘦身瑜伽动作，髋部扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

重复练习10-12次

动作08、

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。瘦腰瑜伽 part 1 1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部。

保持倒箭式姿势，呼气，能瘦身的瑜伽动作，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，睡前减肥瑜伽动作图片，吸气，简单的睡前减肥瑜伽，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！