身体僵硬对一部分人来说是常态，也正因为这样，才会有很多的人去练习瑜伽，想让身体更加柔软，每天进步一点点，就会感觉到很幸福。年龄对女人来说是一个符号，但也是一个提醒，它提醒着我们要关爱自己的健康，注意自己的形象气质，没有人喜欢油腻的大肚子，也没有人喜欢僵硬的身板，腰腹瑜伽视频全集教程，还是柔软如水更让人喜欢。取悦自己，练习瑜伽，塑造更好的自己。

战士三式变体:该体式对于塑形有非常大地作用，除此之外美化腿部线条，对于背部脊柱伸延亦有非常小的帮助.详细动作:左腿单腿走动，左腿向前抬起并且往之后张开，上半身向上往下弯曲，直至身体和地面平行，感觉到背部充分进行，两手臂放到背部，两手相握，越来越让背部充分延伸挺直，眼睛看往前方。

· 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方， 接着再换另一只脚，重复一分钟。▊2、平板支撑交替屈膝 · 先跪在地上，双手打开与肩同宽，· 再将两只手的手指打开，双。

瑜伽海豚式:该体式可非常糟糕地坚硬腰部，充分拉伸腿部肌肉，除此之外对于提臀有非常糟糕地作用.详尽动作|走动起，两腿并且拢站直，上半身往之下向上倾斜，维持皆匀呼吸，除此之外维持腿部张开绝不变，脚掌踩实地面，头绝不大自然弯曲，直至两手臂贴紧地面，腹部与胸部均返回地面，接着臀部往上翘起，感觉到腿部肌肉的拉伸度，肩膀沉降，背部充分延伸，不仅有美容养颜的作用，除此之外亦让腰身更为细长.

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

反婴儿式：今天，我们要认识的是反婴儿式，该体式对于拉伸肌肉，伸延脊柱有非常大的帮助。详尽动作：自跪姿起，两手先后延伸，身体趴向地面，两脚跟微微分开，臀部往之后坐于地面，身体尽可能向上往下弯曲，手掌旋转放到地面，感觉到身体一种对付的力量。

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点：腰部、腹部 下压瑜伽瘦腰。