过年在家，缓解腰肌劳损的瑜伽，不能出门很无聊

不如教会爸妈

这9个简单的瑜伽动作吧

一定能够治疗腰肌劳损的。2、缓解腰肌劳损的瑜伽动作 眼镜蛇式 跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦。

不仅锻炼身体，还能提高免疫力！

每天练习，不仅可以帮助中年人提高免疫力，还能预防和缓解中老年人常发的肩颈腰背部疼痛。

1、山式

站立，双脚并拢、双腿伸直

脊背延展向上，胸腔打开

头顶指向天空，正视前方

练习瑜伽就可以缓解腰肌劳损

手臂放于体侧，瑜伽治腰肌劳损的体式，掌心朝内

整个身体垂直于地面

长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。2.俯卧保健法，患者采取俯卧，将双上肢反放在背后。然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

双肩放松，保持5-8轮呼吸

好处：建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦。



2、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

呼气，身体完全的放松

脊柱放松，从头部开始

腰背酸痛怎么办1 1、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：仰卧脊柱扭转 这一个动作能够拉伸我们的腰背部，做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服，在做这个动作之前一定要做热身运动，不然很容易扭伤自己。动作如下。

颈椎、胸椎、腰椎一节一节的

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘

身体僵硬的伽人可以微微屈膝

并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。 吸气,这是比较简单,也是比较好做的一种运动方法,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气。

保持1-2分钟

好处：悬挂式属于半倒立体式，缓解腰疼的8个瑜伽动作，背部，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养，延展后背和双腿后侧肌肉。

3-4、猫牛式

四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽

呼气，低头、卷背、收腹

（2）也可仰卧在瑜伽垫上，头部用力向后顶地，抬起腰部。这种做法可以有效地改善腰肌劳损。3.药物治疗 腰肌劳损对生活质量的影响还是很大的，疼痛忍受不了的患者可以服用口服非甾体抗炎药，注射皮质类固醇。

吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

每个动作保持5轮呼吸，重复5轮

好处：保养脊柱，缓解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

5、下犬式

从猫牛式开始



臀部向后向上，伸直双腿

缓解腰肌劳损的7个动作如下：1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。3、患者站直。

延展脊柱，进入下犬式

保持1-2分钟

好处：下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。

6、蝗虫式

俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧

收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上

1、 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。2、 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。

脊柱延展，打开胸腔，保持5-8轮呼吸

好处：加强背部力量，双腿，延展双腿前侧，有助于缓解腰背部疼痛，治疗腰肌劳损。

7、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

双手掌心朝下、放在臀部两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部



慢慢上抬髋部，臀、背依次离地

小腿垂直地面，腰肌劳损练什么瑜伽动作，大腿平行地面



双手交扣放于臀下方，手臂伸直

打开胸腔，放松腰部肌肉的最佳方法瑜伽，保持5-8轮呼吸

好处：加强双腿臀部，延展大腿前侧、腹股沟，有助于缓解腰痛，治疗骨盆过度前倾。

大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂侧平举

屈右膝，腰疼做哪个瑜伽动作最好，向左向下沉向垫面

上身转向右侧，双肩下沉

保持5-8轮呼吸换反侧

好处：缓解腰背部疼痛，拉伸胸部肌肉，瑜伽治疗腰疼的动作，纠正不良姿势，造成的肩颈腰背部疼痛。

9、倒箭式

屈膝坐地，腰肌劳损练瑜伽哪个动作改善，身体右侧靠墙

仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟等向天空

手臂放于体侧，保持5-10分钟

最后放下双腿，屈膝推地，坐起

好处：伽中瘦腿最经典的一个动作，躺着就可以练习，不但可以瘦腿排毒，还可以放松修复身心