说到瑜伽辅具，很多人最常问的问题之一就是：如何正确使用瑜伽轮？

很多习练者都会对瑜伽轮深爱不已！瑜伽轮结实坚固，使用它们有助于提高对身体运动的心理意识，并为姿势增加微妙的深度，以加强您的整体练习。

下面我们来看看如何在最熟悉的姿势中使用瑜伽轮：

1.平板式（Phalakasana）

平板支撑可以锻炼您的所有核心肌肉。是瑜伽练习中的基本姿势之一，它是学习如何使用瑜伽轮的完美姿势。

从桌面式开始，手腕在肩膀下方，手指朝前，膝盖在臀部下方

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

然后一次抬起一条腿，将脚尖放在瑜伽轮上

一旦平衡，瑜伽拍照漂亮动作单人，确保你的身体在一条直线上，收紧核心

舞王式，这是我最喜欢的一个造型了。一脚支撑，另一只脚向上弯起，双手背后抓住翘起的脚背。女性凹凸有致的身材尽现，力量和柔软相结合，充满了美感。别看动作简单，可要是做到位，需要有单脚支撑的平衡力。

低头保持平衡，然后放松，保持四到六次呼吸

2. 船式（Navasana）

船式有助于在身体内创造稳定性，这个强大的姿势可以帮助您同时充满活力、减压和放松。

坐在垫子上，背部靠在瑜伽轮上

双腿向前伸展，双手从后面握住瑜伽轮

呼气并将你的背部靠在瑜伽轮上，进入一个倾斜的后弯

吸气抬起双腿并伸展至身体呈60 度，呼气，调整以将背部舒适地靠在瑜伽轮上

保持约四到六次呼吸

3. 加强侧伸展式

这个姿势有一个隐藏的特性，轮瑜伽体式图15个，它不仅可以帮助大脑平静，还可以帮助在这个轻微的倒转过程中冲洗鼻窦，同时伸展肩膀和腘绳肌。

山式开始，将前脚放在瑜伽轮上，膝盖略微弯曲

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

从髋部开始向前弯曲，瑜伽轮式怎么做拍照姿势，当你伸直前腿时，将后脚跟抬起

鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士一式、轮式、上犬下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。补充：瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。

稍微弯曲你的手臂并抓住瑜伽轮以获得额外的支撑

保持四到六次呼吸，然后换腿练习

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

4. 低弓步变体

将瑜伽轮加入低弓步有助于伸展和加强肩膀、背部和膝盖，实现更深的后弯。可以通过从臀部增加轻微的支撑推动动作来帮助深度拉伸您的股四头肌。

从低弓步开始，慢慢将后脚抬到瑜伽轮上

在膝盖上找到平衡，将你的一只或两只手放回瑜伽轮上，胸部抬起

注意你的下背部，并在整个姿势中保持核心参与

保持四到六次呼吸，简单又好看的户外瑜伽体式，然后换腿

5.双角式

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

在这种剧烈的腿部伸展运动中使用瑜伽轮，它会进一步增强您加强和拉长身体的能力

从双角式开始，以舒适稳定的距离将一只脚放在瑜伽轮上

缓慢而有控制地，让轮子向外一点点，瑜伽轮式拍照好看的姿势动作，加深你的伸展

让双手在地上保持平衡，或者抬起一只手

保持六到八次呼吸，然后使用核心帮助将伸展的腿收回，然后换边

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

6. 神猴式

图片包括下列瑜伽体式名称。

在该体式中添加瑜伽轮，可以更深入地进行伸展运动，而不会对关节施加额外的压力。

将瑜伽轮放在前脚下方，经典高级瑜伽图片，向前滚动轮子，简单又好看的瑜伽拍照动作，直到它位于小腿下方

抬起你的躯干并拉长你的脊椎

让你的臀部下沉，同时保持它们与垫子的正面成直角

用你的手臂或瑜伽砖来获得额外的支持，换边前保持几次深呼吸

”，在瑜伽里面我们称“动作”为体式，梵文ASANA，它强调的是整个身体协调一起运作，并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候，你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。

7. 双脚内收直棍式

这个姿势是轮式、鱼式、反板式和倒立的复杂组合。

坐立，弯曲膝盖并将脚放在地上，将您的手从后面放在瑜伽轮的内侧以将其固定到位

向后靠在瑜伽轮上，松开双手，在抬起臀部的同时用力按压脚后跟

让瑜伽轮在肩胛骨之间滚动，将前臂平放在垫子上以抓住瑜伽轮的内侧

放松你的头部和颈部，瑜伽摆拍图，保持三到五次呼吸

瑜伽轮的重点是通过缓慢控制的运动、呼吸和伸展来帮助打开和支撑身体，它可以帮助您更轻松地进入具有挑战性的姿势，并增强您的自信心。