现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。，

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上。

第1套 静态练习

动作1-2：

简易坐姿，背部立直

腹部内收，双肩后展

低头向下，保持5个呼吸

头部回到中立位

仰头向后，保持5个呼吸

动作3：

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来，并且使脊柱呈现向前凸。

简易坐，身体扭转向右侧

左手放在右膝上方

右手在臀部后侧撑地

转头看向右肩上方

保持5个呼吸换反侧

动作4：

跪立准备，双脚分开与髋同宽

大小腿垂直，双手向前伸直

脊柱延展，腋窝展开向下压

肩膀放松，远离耳朵

下巴贴地，保持5个呼吸

动作5：

金刚跪资，身体向前额头点地

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看。

臀部慢慢抬起重心向前移动

头部向前滚动至头顶顶地

大小腿垂直，颈椎垂直地面

双手抓脚跟，保持5个呼吸

动作6：

上个动作进入，额头贴地

双手在背后十指交扣

脊柱延展，双肩放松

双手向上抬起远离身体

手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

俯卧准备，双手放身体两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手从脚外侧抓脚背

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

胸腔、膝盖和大腿抬离地面

大腿抬高，保持5个呼吸

第2套 动态练习

动作1：

站立，吸气低头双肩向后

呼气抬头，胸腔向前向上

动态练习5组

动作2：

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举。

站立准备，双肩放松

转动肩头，肩胛骨内侧

依次向上、向内、向下移动

动态练习5组

动作3：

站立，手臂与肩膀同高

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体。

大小臂相互垂直

右小臂向下，左小臂向上

动态练习5组

动作4：

站立，双手放身体两侧

抬手臂向上，呈“T”字形

继续上抬，呈“Y”字形

在上抬至两手臂平行

慢慢向下到“Y”，“T”字形

最后还原到身体两侧

动态练习5组

动作5：

站立，双手放身体两侧

抬右手，由前往后画圈

连续练习5组，换左手

尽量把圆圈画大一些

动作6：

侧卧在垫面上，屈髋屈膝

手臂伸直，掌心相对

慢慢抬右手向上，最后到身体后侧

再还原到掌心相对，练习5组换边

动作7：

俯卧在垫面，双手放身体两侧

手握拳，大拇指朝上

呼气，抬手臂向上

吸气，还原，动态练习5组