9个超简单体式，每天睡前床上练，瘦腿效果肉眼可见！

最近，很多伽人留言问我腿粗怎么办，想要瘦腿，练什么瑜伽动作效果最好？

其实，想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸。

如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做针对性地练习，效果就是最好的。

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里。

那么，今天，也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致 的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿效果杠杠滴，一起练起来吧：

♀ 动作1：臀部双腿靠墙，仰卧在床上，睡前床上瑜伽动作，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，双腿完全地放松，保持3-5分钟，亦或者更长时间 。

♀ 动作1：臀部双腿靠墙，仰卧在床上，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，双腿完全地放松，保持3-5分钟，亦或者更长时间 。

睡前瑜伽怎么做2 束角式 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动。

♀ 动作4：仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，大腿相互交叠，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压 保持5-8个呼吸，换反侧练习

♀ 动作6：屈左膝，双脚并拢，仰卧抱枕上

♀ 动作7：仰卧，抬左腿向上，右腿向下压，双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

♀ 动作8：仰卧在床上，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上，将枕头放在臀部下方，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸 。

♀ 动作9：坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬，吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈，保持背部延展，侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压，保持5-8个呼吸。

1．飞背式 横躺在床中央，腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱，头部放松，双手随着身体的移动向下延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸。30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。2．站鸽式 站在床前，将右脚放在床上，小腿尽量。