睡霹雳式Supta vajrasana是传统金刚座的变体，身体仰卧，背部呈拱形。这个体式是在仰卧位进行的。

该体式包括深度伸展、倒置和力量。这使得这个体式非常适合女性，生理期瑜伽七个动作图，可以减轻经期疼痛，减少妊娠并发症。它拉伸脊柱、臀部和腿部。除此之外，这个体式还可以锻炼胸部、颈部和腹部肌肉。

这个体式的梵语名字由三个词根组成。“supta”的意思是“斜倚”或“躺着”，Vajra“金刚”，“霹雳”或“过分坚定”，“asana”是“姿势”。

睡霹雳式 VS 仰卧英雄式

和在金刚坐中一样，小腿和脚跟分别位于大腿和臀部的正下方，在金刚坐中，小腿和脚跟保持在臀部的正下方。在仰卧英雄式中，小腿需要靠近臀部伸展，所以侧脚跟只接触臀部。

注意事项和禁忌

如果你的膝盖，脚踝或背部受伤，请不要练习。

有坐骨神经痛、椎间盘突出和其他脊椎问题的人不应该练习这个体式。

体式详解

以金刚座开始，把腿藏在躯干下面，坐在脚踝上。

慢慢向后躺，弯曲下背部，用肘部和前臂支撑。直到头部靠在地上。

闭上眼睛，保持拱背，深呼吸30-60秒。

吸气，抬起你的头和上身离开地面，用肘部和前臂支撑。在金刚坐中放松。

提示

确保臀部位于侧脚跟之间。保持脚踝伸直，脚趾向后。

不要让你的膝盖离开地面。如果感到疼痛，纠正体式的深度。

不要强迫自己，在你的能力范围内完成它，然后慢慢地进入状态。

修改和辅具

支撑 – 在背后放一个水平的靠垫。靠在上面，然后把头顶到地上。这将有助于在你的背部和颈部之间形成拱形。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适。

瑜伽带 – 如果你发现保持大腿和膝盖的位置有困难，在大腿上缠一条带子。这样可以防止大腿滑开。

变体

经期疼痛最有效的姿势之一就是膝盖对胸部的体式。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉，缓解紧张和减轻疼痛。瑜伽膝胸式还可以增加腹部的血液循环，帮助内脏器官，软化思想，减少焦虑。小贴士：摆这个姿势的时候，前后。

在半睡霹雳式中，保持一条腿在躯干下，而另一条腿伸直。也可以弯曲另一个膝盖，保持脚在地上。向后躺，头顶着地。

体式益处

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。二、新月式 首先单腿曲膝。

增强灵活性：通过拉伸胸部、腹部、脊柱、臀部和腿部肌肉，提高脊柱、大腿、骨盆和脚踝的灵活性。

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起。

促进呼吸：向后躺延伸了背部区域。完全打开胸腔，扩张肺部。它有助于增加氧气流入肺部，因此，这个体式有利于改善呼吸。