使用瑜伽带是在瑜伽练习中极好的方法。无论您瑜伽的水平如何，瑜伽带都可以在支撑，正位和姿势方面提供极大的帮助。

切记不要用蛮力将自己拉入姿势！要倾听自己的身体，让自己的身体开放。

1.侧面伸展

要伸展手臂，肩膀和身体两侧，瑜伽轮的使用视频，请抓紧瑜伽带，使其比肩宽。从一侧到另一侧缓慢摇摆，伸展并打开肩膀和身体的每一侧。

要伸展手臂，肩膀和身体两侧，请抓紧瑜伽带，使其比肩宽。从一侧到另一侧缓慢摇摆，伸展并打开肩膀和身体的每一侧。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气。

2.打开肩膀

3.坐姿前屈

4.束角式

要伸展大腿内侧和臀部，可以练习束角式。瑜伽带绕一圈，然后将其放在尾骨周围和脚下。皮带越紧，双腿离您的身体越近。您也可以仰卧，同时让臀部张开。

5.仰卧手抓脚趾伸展式

首先仰卧。抬起一条腿，将瑜伽带的中部放在脚掌上。将脚抬起向天花板，然后慢慢开始拉直腿。

将手肘放在地板上，确保肩膀不绷紧。

6.站立手抓脚趾伸展式

在瑜伽带的末端打一个圈，然后将脚放到圈中。抬起膝盖，用同一只手握住瑜伽带。慢慢拉直腿，然后用进入姿势。感到舒适后，将另一只手放到腰部，用一只手抓住瑜伽带。

7.舞王式

在瑜伽带的末端打一个圈，然后将脚放在圈中。为了安全起见，请站在墙壁附近，握住瑜伽带另一端的同时举起双手，将肘部指向天空。用手移动瑜伽带，使其变短。

8.单腿头碰膝前屈伸展式

仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。 1.2、天鹅潜水  吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头。

手杖式开始，弯曲右腿，使脚靠近左大腿内侧。瑜伽带打个圈，然后将其放在左脚球上。握住瑜伽带，然后慢慢将自己前屈至伸直的腿。记住，不要用力拉！

9.牛面式

如果肩膀紧绷，则此姿势的完全伸展可能会给您的手臂带来挑战。尝试用双手抓住瑜伽带，以伸展到最终姿势。

开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。 完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。

10.半船式

将瑜伽带放在脚下，抓住瑜伽带的两端。缓慢抬起双腿，并确保下背部保持伸展而不是变圆。将双脚推入瑜伽带。保持膝盖弯曲并使胫骨与地板平行，进入半船式，或者完全伸展双腿进入全船式。

使用瑜伽带的好处数不胜数。确保您的瑜伽带足够长，并开始探索各种方法以使其成为个人练习的一部分！

1.首先,从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。2.仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能。