三角式

3、瑜伽带 瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳,可以帮助初学者完成部分高难度动作,紧实身体等。4、瑜伽砖 瑜伽砖也是辅助练习的工具,能帮助初学者将动作做到位,如站立前屈式等,在练习前,最好先准备好。

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。1． 把最尾端穿进两个扣环中 2． 再反穿第二个扣环 3． 前后移动扣环调整长度 参考资料：http://hi.baidu。

3、轮式 ↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。4、小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

吸气还原。两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

想穿上低腰裤和紧身牛仔裙 ？全身性的有氧运动 可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，绳瑜伽，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把，墙上瑜伽绳。

拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，墙绳瑜伽用法。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲，瑜伽动作拉绳式。

效果：

瑜伽拉筋带有叫做瑜伽拉力带，也可以说是瑜伽绳，它是不具备任何的弹性的。练习瑜伽的过程中可以多用它来帮助我们练习。还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。

动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳，双腿向两侧打开，双手抬离地面向两侧伸展，眼睛平视。5、骆驼式 借助墙带的支撑，可以消除身体部位的压力，比如：在骆驼式可以消除关节的压力。

1、减弱蛮腰：增强腰部力量，牵绳瑜伽，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

5 利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅导下，考验的是腿部力量，一定要加紧绳子，保持重心稳定，避免造成事故伤害。6 最后的瑜伽休息术。

2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，瑜伽织带拉绳动作，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3、减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

最经典的就是肩倒立（犁式），另外有借助双手力量倒立的，还有比较高难度的头倒立等等。只要是倒立的动作都可以倒挂绳。值得注意的是，不能练习的初始就马上做倒立，容易引起头晕、恶心、呕吐症状。

动作详解：双手抓住瑜伽绳，弯曲双膝将膝盖抵到墙面上，头部向后，带领脊柱向斜后方伸展。6、展臂式 瑜伽绳子还可以辅助我们坐一些后弯的练习，加强我们后背部的柔软度，让你也可以做一个软妹子！动作详解：背对墙面。

下犬式

最简单的塑绳瑜伽 ，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

效果

1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，墙绳练瑜伽的十个动作，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，瑜伽吊绳动作50个图片大全，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。