瑜伽的好，谁练谁知道！不要把瑜伽想的那么高深，13个瑜伽拉伸动作，也不要想的那么高大上，其实瑜伽非常接地气，比如简单的几个肩颈拉伸，是大部分人非常需要的，简单的动作，只要坚持，就有大大的效果。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

今天给大家打包了肩颈的拉伸集合，最后还配合简单的仰卧脊柱拉伸，整合成一套简单的“日常肩颈颈椎保健”，赶紧收藏起来吧！

一套日常肩颈保健瑜伽练习

动作1

坐立，双手十指交扣，抵住下巴，吸气头向后，保持10次呼吸

双手来到后脑勺，瑜伽腿部拉伸动作，呼气低头，保持10次呼吸

动作2

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

坐立，弯曲右腿向后，左腿在前

右手推左膝盖，左手绕到右侧腰，瑜伽背部拉伸动作，转头看右手，保持10次呼吸，换边

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳。

动作3

金刚坐，瑜伽拉伸动作全套，右肩膀下沉，左手拉头向左侧，保持10次呼吸，换边

动作4

金刚坐，左手拉右手腕向下，头倒向左侧

保持10次呼吸，换边

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。 9、外出运动 去郊外玩时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,这是防治颈椎病的一个好方法。

动作5

坐立，手臂缠绕，右手在上，保持10次呼吸

然后转向右侧，保持10次呼吸

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

最后回正，往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

动作6

坐立，弯曲左手肘，手掌来到上背部

右手拉左手肘靠近中线，保持10次呼吸，拉伸小腿的动作，换边

接着身体往右侧延展，保持10次呼吸，换边

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动作7

坐立，右手向左侧延展，左手肘夹住右手

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

1.在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。2.向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手。

保持10次呼吸，换边

动作8 脊柱拉伸练习

有3个版本可以选择：

砖块平放在胸椎偏下的位置，背部最好的拉伸动作，仰卧束角式，保持5分钟

仰卧束角式，2个砖块，一个横放在后脑勺，一个沿着胸椎竖放，保持5分钟

仰卧束角式，2个砖块，都立起来，十个最简单的瑜伽动作，放在后脑勺和胸椎下方

每天结束，身体都会储存了一些压力，我们需要及时释放，给身体清零，锻炼颈椎的八个动作，也是给心灵减压放松。每天给自己30分钟，这个时间属于你自己。

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