睡觉是头等大事！

一天下来，床上瑜伽减肥动作图解，身体即紧张又疲惫，躺床上做的瑜伽，分享一组睡前瑜伽练习，瑜伽每天必练8个动作，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。

1.婴儿式

从跪姿开始，双膝分开略比肩宽

瑜伽的好处很多，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。而床上瑜伽配合腹式呼吸，能有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。1仰卧束角式 1.仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。

臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下

双臂向前伸展，额头贴床

保持2分钟

瑜伽躺着的动作如下所述：1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝。

2.猫牛式

跪立，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽

床上简单瑜伽减肥动作：1、拉伸骨盆第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住。

吸气抬头挺胸，延展脊柱

1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

呼气，低头含胸拱背

眼睛看向肚脐

注意一节一节的延展脊柱

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽动作解锁多种床上姿势教材。

重复练习8组

3.坐立前屈式

从坐姿开始，双腿向前伸直

吸气，双手带动身体向上延展

以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

呼气，身体前屈向下

双手抓住脚掌，保持2分钟

4.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶

保持2分钟，换边

5.鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧

吸气，瑜伽减肚子的动作，延展脊柱，呼气，瘦肚子的瑜伽动作，抬胸腔向上

头顶落在床上，保持1分钟

6.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝

让小腿垂直地板，保持2分钟

7.睡天鹅式

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩。

从四角跪姿开始，左腿向后伸展

屈右腿，将右小腿外侧贴床

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

手掌叠放，瑜伽基本动作，额头落在手背上

保持2分钟，换边

8.简易坐

以一个舒适的坐姿开始

双腿交叉，双脚放松

脊柱向上立直，双手放在膝盖上

慢慢闭上眼睛，感知呼吸

享受片刻的宁静，保持2分钟

如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，床上懒人瑜伽，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~