瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式，月经排污血的瑜伽动作。”

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。排毒瑜伽的动作三、平板式 1、趴在瑜伽垫子上。

在月经周期时，我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式，不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免，例如头倒立、肩倒立、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等，都不应该在经期进行。

以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成，有助于平衡情绪并放松臀部，背部和腿部的张力。经常练习，有助于缓解经期不适，改善情绪。

在练习中，记得随着呼吸移动，经期瑜伽排毒36体式视频教程，也可以在每个姿势中稍作停留，然后再移动到下一个姿势。

经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人。

1. 手臂上举式变体

两脚分开站立，脚趾略微张开，经期排淤血瑜伽动作图。吸气，手臂上举，指尖向上伸向天空，从腰部两侧一直延伸到远处。

2. 花环式

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地。

双脚分开比髋略宽，在呼气时向下蹲。双手胸前合十。手肘抵在大腿内侧，保持脊柱延展。

3.新月式

向前转动右脚，左脚向后，进入高弓步。保持右膝盖在脚踝上方，保持下腹部内收，以防止下背部过度弯曲。吸气到达指尖，指尖伸向天空。

4.女神式

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

帮助经期排毒的瑜伽：猫式延展 Step1 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。Step2 吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。这一姿势对于久坐一族而言，也是非常有帮助的。

从新月式开始，呼气，旋转脚跟，脚趾向外指（膝盖和脚趾同一个方向），经期的瑜伽动作。同时，将右脚趾稍微向内移动，并将您的躯干转向中心。将手放在大腿上，髋部下沉。

5.弓步式

吸气，脚趾转回正面，回到高弓步。这次，将指尖放在地上（或瑜伽砖上），右脚弯曲90度。向前伸头，向后伸左脚跟。

6.半神猴式

将左膝盖降低到地上，左脚趾回勾，呼气，向后拉臀部，同时拉直右腿。回勾右脚趾，保持臀部水平。如果伸展力太强，请将您的手放在瑜伽砖上。

7.低弓步扭转

回到右弓步，右脚向前，膝盖超过脚踝。左手掌平放在地上，吸气，直至右臂伸向天空，并在向上抬起时将胸部向右旋转，经期瑜伽排毒36体式图片。

减轻痛经症状；使髋关节得以放松和松弛。这四种经期瑜伽排毒体式能够很好地帮助女性缓解经期不适症状，并帮助女性排毒，做法也不是特别难，所以无论平时有没有做瑜伽的习惯，都可以练习一下这些经期瑜伽排毒体式哦~

卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

经期前后的保养瑜伽 1、简易扭转运动 坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留 2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。

8.花环式

呼气，经期排毒瑜伽60分钟，将右手放到右腿内侧，再次将身体和双脚回到中立位置，然后回到花环式，手掌并拢在胸前合十。

9. 手臂上举式变体

吸气，下压双脚，腹部内收并向后仰，将其向上推至站立姿势，手臂上举。

然后在另一侧重复该序列。

整个经期的训练，遵循舒适，月经期的瑜伽动作排毒，轻柔的原理，经期促进排血的瑜伽。着重于髋部的伸展与下腹空间的打开，可适当进行一些仰卧的腿部柔韧伸展。让经期变成排毒与修复的黄金期。

经期的练习一定要以自己的身体感受为主，如果练习让你感受到舒适，你可以适当进行，若实在疼痛无力，让身体自然仰卧束角休息，也是很好的选择。