瑜伽中的“趴青蛙”

也是很多舞蹈中的基本功

用处可大了

小青蛙趴标准动作要求如下：大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。腹部收紧，手要撑地。最重要的是重力要放在臀部，而不是手上。然后慢慢呼吸，放轻松，直到胯根贴地。注意事项。

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。聚元趴也叫青蛙趴，是学习舞蹈的基本条件，也是瑜伽中的一种，大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面，刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的。

1，加速脂肪代谢

收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式。

髋太紧的人，髋部周围的循环不好，脂肪堆积在了腹部，臀部，大腿周围，开髋可以帮助加速脂肪代谢。

瑜伽青蛙趴的正确做法 1从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。2尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力。膝盖弯曲成90度，内侧足弓应与地面接触，脚趾应远离身体。3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。

2，消除负面情绪

开髋是可以释放负面情绪，髋部储存了太多紧张和负面情绪，会对整个身心造成负面影响，而开髋则可以很好的释放这些情绪。

3，调节生理期不适

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度 2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上 3、在这个位置保持3~5分钟。

趴青蛙体式方法:就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地。

对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。

1、像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。2、收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上。3、全身放松，慢呼吸，贴地。

4，打通身体上下循环通道

趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。1、开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹。

手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。

那么“趴青蛙”怎么练习呢？

从跪姿开始，右腿向旁侧打开

这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿

保持大小腿90°，身体向前向下

膝盖和髋部在一条直线上

保持3分钟

注意：身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

趴青蛙是比较强烈的开髋体式

练习完后记得练习闭髋体式