练瑜伽，很多伽人都觉得轮式很好看，但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重，其实掌握好这几点，瑜伽轮式动作50个图片及名称，练习轮式也可以很简单！，

02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧

03、让呼吸包裹着身体，尤其要注意呼吸

01、高弓步

从下犬式准备，先调整5个呼吸

迈左腿向前，注意骨盆中立位

吸气，双手于后背十指相扣

充分打开胸腔，呼气微微向后弯

停留5-8个呼吸

02、低弓步扭转

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

从上一体式退出，吸气，右手撑地

左手打开指向天花板，胸腔打开

核心收紧，停留5-8个呼吸

03、低弓步侧弯

从低弓步扭转退出，左手撑地

吸气，右手向上伸直

呼气，身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

从低弓步侧弯退出，双手合十

吸气，扭转向左侧

右手肘与左大腿外侧相互拮抗

停留5-8个呼吸

从上一体式退出，右手撑瑜伽砖

右小腿屈腿，身体扭转向右

左手向后抓右脚背

感受胸腔打开、大腿前侧拉伸

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉，比如在阳光斜射的树林里。

停留5-8个呼吸

之后从体式01-05换右侧练习

06、小狗式

从低弓步扭转退出

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，上身向前屈，胸腔贴地

核心收紧，感受脊柱延展

停留8-10个呼吸

07、轮式

仰卧于地面，双手向后放在头部两侧

注意手肘要向内收，呼气，收紧核心

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。轮式属于全身性。

双手推地，打开胸腔向上推

核心、臀肌、大腿内侧启动

停留5-8个呼吸