此号已开启直播晨练，早5：40-6：40点，代练者《中国瑜伽者》创作者：颖子老师。

瑜伽哪些动作可以治疗腰间盘突出? 第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高。

切忌盲目跟从，带入身体觉知，安全习练才是长久之道。

关注，进主页就可以点击直播间，治疗腰间盘的瑜伽动作视频。

我们当下进行的这2周的直播晨练主题是：理疗腰部！分别是前屈，左右侧腰伸展，后弯以及核心和呼吸！把脊柱的前后左右，完全拉伸开。髋部的盲区，深层的小肌肉去伸展！让脊柱两侧肌肉保持记忆力，持续的支撑脊柱。

在练习到第二天前屈体式，我收到粉丝的私信。

她说：我练了十年了，才知道瑜伽前屈还可以让腰部这么放松？更不可思议的是，腰间盘突出可以做前屈？还可以理疗腰间盘突出。

我说：对，前提是前屈要像我教是的这样，正确进入才可以，不然就是适得其反，突出更厉害！（我猜这位朋友的瑜伽老师）才会这么惊讶！

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

所以，瑜伽馆里会出现以下的对话：

会员：老师，我腰间盘突出，能练瑜伽吗？哪些动作不能做？

老师：可以练瑜伽，但是不能做前屈。

瑜伽不是医生,也不是药,它并不能治病。它能做的只是使我们身体更健康从而抵抗力增强、以及减轻病况或缓解病况。如果你的腰椎间盘已经脱离治疗期,进入了康复期(调养期)。瑜伽是可以给你很多帮助的。

这个对话我太熟悉了，身体的瑜伽圈的老师们都是这个回复。我也被问道过，治疗腰间盘突出的瑜伽动作有哪些，包括线上的粉丝，我也是同样的回答。

因为，这个是需要足够强的身体觉知，动作非常细微，一旦做不对就会加重。除非，她要报私教，不然没有机会一对一带着她练习。所以，干脆回绝不能做前屈。

可以 压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。

然后，就有这篇史无前例，治疗腰椎间盘的瑜伽动作，超干干干的文章！

前屈，这5步，刷新你的认知

第一步，金刚跪（拔萝卜）

双手虎口打开，推住胯，胯就相当于花盆，瑜伽哪些体式可以治疗腰间盘，不动



腰部向左侧平移，右胯不能跟随，感受右胯深层的肌肉被拉伸

一生不得腰间盘突出的瑜伽“小动作”http://www.pinlue.com/article/2017/07/1110/053352634417.html

愈加这个,建议你量力而行,很多动作对已经有椎间盘突出的脊椎施压过大,如果没有专门的教练指导你,不要跟着大部队做.现在很多愈加教练都是学了短短1-2个月就出来教课,也不懂什么骨骼肌肉的运动构造的。

腰部向右侧平移，左胯不能跟随，感受左胯深层的肌肉被拉伸

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

依次左右循环拉伸

大概10次左右，腰椎就开始发热

第二步，猫牛式和猫摆尾

四足跪地

吸气，延展脊柱

呼气，弓背低头

5组

猫摆尾

四足跪地

臀部向右摆，转头向右看

回正

臀部向左摆，转头向左看

腰椎间盘突出主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。在期间最好不要用力前弯，以免再次促发病症，在恢复期间，也尽量减少交叉盘腿而坐。

3组

第三步，下犬式，左右摆臀

下犬式准备

臀部向右摆，再向左摆

重复2组

第四步：幻椅式站姿（左右伸展侧腰）

两手的虎口继续向下推住胯（像花盆一样不要动）

侧腰左右平移，如图

左右一组，做十组

第五步：半前屈

屈膝盖，小腿肚子向内收紧，激活整条腿部

双手推住大腿前侧向后

骨盆和脊柱会自然向前向下

这个过程，感受腰非常轻松，还是热热的



对比，以前的前屈，腰部有什么变化？

第五步：前屈

双手来到臀部，腰间盘突出瑜伽治疗图，把底尾骨向两侧扳动

再把臀部向两侧绽放



沿着大腿后侧，划向小腿

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上。

深度前屈折叠

总结：之所以，腰间盘突出不能做前屈，瑜伽治疗颈椎和腰椎间盘突出，是因为做的是错误的。平时大家前屈更多是以腰部折叠，真正的前屈是以臀部为折叠起点。两者，大家也可以做一下对比。

为什么能理疗腰椎，是因为经常一系列的热身，拉伸腰部深层发肌肉，从而让腰椎空间变大了，前屈时才会感觉腰部没有丝毫紧绷感，甚至有一个瞬间，治疗椎间盘突出的瑜伽体式，感觉不到腰的存在，这是我今天直播带练的切身感受，大概保持的5秒中，腰间盘瑜伽视频教学。

这篇文章的视频我发到了专栏里。大家已经购买的可以去跟着视频练习。

后弯也可以理疗腰椎，下一篇更新！

语言很简单，如果大家不太明白，可以跟直播晨练，我带着大家练。觉知上会更深刻！

感恩遇见，感谢关注！