便秘听起来确实是不够淑女，但好不容易感觉来了，用力却毫无结果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息，若发展成为日常性便秘就更不妙了。

1、便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，还会导致盆腔炎。及时处理，快速排便的瑜伽动作，则会避开很多不必要的麻烦。，

2、便秘是怎么发生的？

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，。

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。

基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

3、瑜伽如何帮助缓解便秘？

如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

1、 排气式

仰卧，背部贴于垫子

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

2、 束角式

长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对

第一招呼吸扭转法，能有效调整体内的肠道环境。第二招猫式、牛式呼吸法，就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。一起来看看详细讲解。有助于排便的瑜伽动作 1、呼吸扭转法 想要促进肠胃蠕动，腹部的吸气、吐气很重要。只要把脚放到。

吸气，向上延展整个背部

呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

3、犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。Step2：呼气的同时将上半身向。

膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。

4、 坐姿脊柱扭转

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

吸气，延展脊柱向上

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 3、右膝盖向右转。

5、 婴儿式

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧。

跪坐，臀部坐在脚后跟

呼气，身体向前向下

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧