腹部脂肪实际上在腹部器官上有一层额外的脂肪，称为内脏脂肪。这可能会影响肾脏、肝脏、心脏病、高血压、糖尿病。瑜伽体式的练习以一种微妙而温和的方式拉伸、弯曲、扭转和挤压身体脂肪堆积的部位。

这些瑜伽体式，当与呼吸结合时，通过核心肌肉，同时将腹部拉向脊柱，女生腰腹力量训练9个动作，专注于减少腹部脂肪。此外，腰腹力量训练9个动作图解，整体瑜伽练习改善了你生活方式的方方面面，比如饮食习惯、睡眠模式和压力等。这可能是你腹部脂肪多的原因。

板式

门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方。

板式有助于收紧腹部肌肉，加强核心，以及针对整个腹部，因此可以减少腹部脂肪，锻炼腰腹的瑜伽体式。

船式

在船式中，身体在坐骨上保持平衡，而腿和上半身离开地面，小孩腰力量训练9个动作。它使腹部肌肉和器官收缩。腹部感受到的压力足以帮助你燃烧腹部脂肪。

坚持练习会有效果的！开始时，我们平躺在瑜伽垫上，自然伸直双腿，保持放松。这时，我们向上伸展双腿，尽可能地向上伸展。尽量让我们的腰离地。此时，我们需要腰部和腹部的力量来支撑。当我们的腿上升到极限时，我们放下它们。

下犬式

腰部肌肉锻炼第一式 船式瑜伽 Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。

下犬式减少腹部脂肪。它在手臂和脚上平衡身体，同时保持腿和躯干成倒V形。如果核心肌肉一直保持活动，姿势就可以保持不变。此外，这个体式有助于加快新陈代谢率，从而增强减掉腹部脂肪的能力。

坐立前屈

该体式对整个身体都是一个很好的拉伸，包括腹部肌肉、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏和肾上腺。这个体式可以激活太阳神经丛，降低压力水平(皮质醇激素)，从而减少体内的脂肪沉积。因此，它可以有效地减少腹部脂肪。

仰卧起坐 仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面。

站立前屈

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

它使上身倒立，双脚着地。这将腹部压向大腿，有助于改善消化系统的功能。因此，随着刺激腹部，它改善消化和新陈代谢。更快地消除腹部脂肪，腰腹力量有哪些训练动作。

三角式

第一则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。

D. 脖颈后仰，眼睛闭起，维持体式30秒，起身，回到跪姿休息，重复练习。2.蹲立束角式 蹲立束角式，是瑜伽体式束角式的蹲立变体，在瑜伽中是最为常见的变体，能够帮助习练者提高脚掌、脚腕的力量。

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三角式包括躯干的弯曲和扭转，挤压腹部肌肉。这可以拉伸腹部，有利于减脂。这是一种有效的瘦腰方式，锻炼腰腹力量动作。

眼镜蛇式

它通过将你的背部、颈部和头部弯成后弯来拉伸核心、胸部和脊柱。这可以拉伸和加强腹部肌肉。

骆驼式

舞蹈式可以通过身体前屈加强腿部和腰腹部的伸展，从而锻炼腰腹部肌肉，提高腰腹部力量，使腰腹部线条更有吸引力，增强少女感。卧角式瑜伽，练习时从山式站立开始，向下折髋部，左手扶地面，抬右腿往上向侧边打开。

骆驼式强烈拉伸腹部肌肉，当手臂伸展，将手放在脚后跟上，保持向后时，腹部的伸展会大大增加。因此，它是减少腹部脂肪极有效的瑜伽体式。

膝到胸式

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方。

仰卧时将膝盖抱在胸前，当大腿持续压在腹部时，会压迫腹部。它对腹部的压缩效果使它成减少腹部脂肪的一个简单动作。

侧板式

这是一个高级的体式，练习时两脚踝叠在一起。身体重量平衡在一只手和小腿的外缘，运动员练腰腹力量。涉及整个体式的核心肌肉，将躯干转向一侧使这个体式减少腹部和腰部的脂肪。

卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面。

抬腿式

该体式在仰卧和抬腿时收缩腹直肌和腹部器官。通过调节腰部、腹肌和臀部来融化腹部脂肪，腰腹部瑜伽动作。因此，练习该体式是消除腹部脂肪的极好体式。

拜日式

拜日式包括12个体式，提高了练习者的整体健康。拜日式不仅在全身产生热量，还会从各个方面影响身体，减少腹部和腹部周围的脂肪堆积。