双角式的意思是双脚分开的强烈伸展，是最常见的体式之一。在稳固的基础上练习双角式。把你的脚想象成有四个角：你的内脚跟和外脚跟、大脚趾丘和小脚趾丘。同时按下所有四个角。

因此,通过将身体倒立还能把心脏放在反地心引力的位置,从而使它得到应有的`休息。4、瑜伽倒立体式的益处之其他方面 4.1、消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。

这个将使您的整个腿变得紧实，如果您的腘绳肌或臀部较紧，请稍微弯曲膝盖以缓解拉伸，这样您就可以保持腰部延展并从髋关节向前折叠。

因为你的头低于心脏，所以对于那些有颈部问题的人来说，双角式可以替代头倒立，倒立有很多好处——把新鲜的含氧血液带入大脑，让血液回流，滋养脑部神经系统，瑜伽拉伸倒立，为大脑提供血液滋养。同时，增加面部皮肤的弹性，预防面部肌肤下垂。

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

体式基础知识

梵文： Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

姿势类型： 前弯

目标：下半身

练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。今天推荐的方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。第1步：面对墙站立。

在这个深深的向前折叠中，产生的伸展通过你的腿，尤其是腿筋和小腿，这个姿势还可以加强和伸展你的腿和脊椎，手倒立式瑜伽动作。调理腹部器官，并有助于缓解轻度背痛。

体式详解

难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

以山式（Tadasana）开始，面向垫子的长边 。

双脚分开一大步，双手放在臀部，儿童瑜伽倒立。

抬起躯干，慢慢向前折叠。从你的髋关节而不是下背部开始折叠。如果背部开始变圆，请停止向前折叠。

导读：瑜伽动作中的头倒立式是一个非常实用的动作，虽然难度有点高，但是有方法学习还是能较快的掌握技术动作。如何正确做瑜伽头倒立式呢？下面和我一起去看看吧~1、双膝跪地，双手十指相扣，将前臂置于身体前方。

双手平放在地上，与肩同宽；开始向前伸展躯干。折叠得更深，让头朝向地面，瑜伽简易倒立姿势。固定双脚，紧实腿部肌肉，激活大腿内侧肌肉。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。

几次呼吸后，双脚着地，瑜伽倒立是怎么练，伸直手臂，向前拉长脊柱。

吸气，慢慢抬起身体。双脚并拢，回到山式。

给初学者的提示

你的站姿越宽，瑜伽初学者怎样练倒立，就越容易向前弯曲。但如果太宽，可能会感到不稳定并开始向前倾斜。

双角式,双脚一条腿的长度,双脚朝前,双手撑地,折叠向下,头顶放在抱枕上,保持2分钟。靠墙头倒立准备体式,然后,靠墙练习头倒立,双手十指交扣,刚开始头倒立的时候,背部是弓起来的,所以,需要双脚踩在抱枕上,腹部内收。

如果感到腰部或腿后部发紧，请弯曲膝盖以找到舒适感。

瑜伽倒立技巧如下：1、构建上肢和中枢肌肉力量；要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量，首先练海豚式：手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑。

如果你的手没有够到垫子，你可以把它们放在瑜伽砖上。

提示：

永远不要强迫自己向前弯曲；从腹部向前弯曲躯干以将手放在地上会适得其反，跪着往后倒的瑜伽动作。

找到最适合你的双腿宽度，这取决于你的身体比列；

如果你的腘绳肌很紧，在面前放一块瑜伽砖，把头放在瑜伽砖上。保持双腿活跃。

双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。切不可为了做到而强迫身体。