快乐婴儿式（ Ananda Balasana）是一个常见的瑜伽体式，瑜伽动作视频，可以带来放松、平静的氛围，瑜伽入门基本动作视频。你可以抓住脚，来回晃动，练瑜伽的基本动作视频，这会让你感觉像摇篮里的婴儿一样快乐。

当您将其纳入常规瑜伽练习时，此动作也是帮助提高柔韧性和释放紧张感的极好方法。

如何做快乐婴儿式：

仰卧，将膝盖靠近胸部，保持 90 度角。脚底向天花板。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

向前伸手抓住脚的内侧或外侧边缘 - 以最舒适的方式，简单瑜伽视频教程初级。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。



瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

轻轻地分开你的膝盖。应该比你的腋窝宽。

回勾你的脚踝并轻轻地左右摇晃（就像一个快乐的婴儿！），初级入门瑜伽视频教程1。

这个姿势是为了放松和恢复活力，所以只要你愿意，瑜伽视频教程初级全套，就可以保持这个姿势。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

快乐婴儿式是一个超级温柔的姿势，应该感觉温柔。把它想象成给自己孩子的时间。

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上。

以下是如何保持舒适的一些方法。

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保持肩膀在垫子上：抬高肩膀会对你的脊椎造成伤害。如果他们从垫子上抬起，试着抓住你的脚踝或小腿。

保持头触地：抬起头会导致颈部拉伤或疼痛。可以在脖子下方垫一条卷起来的毯子或毛巾。你也可以抓住脚踝或小腿而不是你的脚，或使用瑜伽带。

别紧张：这是一个恢复性姿势，在这个体式中，你不需要推动你的身体或努力工作——只要放松下来，你就会获得最大的好处。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

姿势好处

减少张力和紧绷感：快乐婴儿式伸展并打开大腿内侧、臀部和腹股沟。它还可以让你的腿筋得到拉伸，瑜伽瘦肚子动作视频。

儿童瑜伽姿势如下：◎勇士1 1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后。

当您前后摇晃时，适合幼儿的瑜伽动作，该体式会伸展、重新调整并缓解您脊椎的紧张感。这种轻柔的动作可以增加柔韧性，缓解紧张和紧绷感，并能减轻颈部或背部疼痛。

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身。

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

帮助你放松：当您在姿势中深呼吸时，您可以充分体验当下。瑜伽练习是应对压力、焦虑和抑郁的极好方法。

修改方法

修改可以使姿势更容易和舒适。

使用瑜伽带：如果您的头部、颈部或肩部抬离地面或难以抓住双脚，请使用瑜伽带辅助练习。

用肘部分开膝盖：如果你的膝盖总是靠拢，试着用你的肘部分开它们。增加的压力将帮助您滑入正确的位置最大限度地拉伸。

一次抓住一条腿：一次抬起一条腿可以帮助您轻柔地放松，尤其是当您的骨盆、颈部、头部或肩部难以保持在地面上时。

注意事项：颈部或膝盖受伤，孕中晚期不建议练习

快乐婴儿式是一种放松、恢复性的姿势，可以伸展大腿内侧、臀部、腹股沟和腿筋。研究表明，这样的瑜伽姿势可以减轻压力，有助于放松，并有助于缓解背痛。