最近，很多伽人说找不到了，瑜伽基本功动作26个，也有很多伽人咨询，有没有更新的内容，答案当然是有的。为了方便大家查阅，瑜伽99个动作及名称，小一将之前发布过的，26个瑜伽入门基本动作，以及更新的内容，重新编辑在这一篇文章里，瑜伽经典动作26式图片，分享给大家。

一、站立体式系列

1、舞王式

舞王式我们经常会借助伸展带

但是借助瑜伽砖和墙壁

可以更好的辅助身体主动的

打开胸腔，26式动作，安全有效的加深后弯

2、舞王式变体

舞王式变体为了保持平衡

可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

站立手抓大脚趾

很多伽人手抓不到脚

前期可以借助伸展带

也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦

4、站立反抱腿式

站立反抱腿式

对于初学者有一定挑战

可以借助伸展带和墙壁

前期可以微微屈膝

5、战士3式

战士3式，双手推墙壁练习

可以更好的加强双腿的力量

同时也有利于躯干的延展

6、站立前屈

站立前屈可以利用墙壁俩练习

注意前期可以离墙远一点

然后双脚随着练习的深入再向墙壁走近一些

7、站立前屈变体

借助墙壁练习，利用墙壁的力量

学习如何收紧核心，抬起双脚

注意要尽量的用自己身体的力量

慢慢的摆脱墙面的支撑

这个体式很容易让人站不稳

可以借助墙壁和瑜伽砖练习

后期脚和双手依次离开辅助

9、单腿脊柱前屈伸展式

第十六式 眼镜蛇式 Cobra Pose 益处: 眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展。一节接一节得到补养,增强。

初学者在这个体式中后方腿抬不起来

可以借助墙壁向上抬起

随着练习的深入身体可以

更加靠近墙壁直到离开墙壁

10、骑马式+后弯

骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带

让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量

11、双角式

双角式背部靠墙

以下是高温瑜伽26式:第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式 作用。

随着练习的深入，双脚可以向前走动

慢慢的减少脚到墙的距离

二、坐立体式系列

12、反转头碰膝式

反转头碰膝式

很多人都抓不到脚

前期就可以借助伸展带

注意不要屈左腿膝盖哦

13、指南针式

这个需要腿部后侧和外侧的打开

靠墙做给你脊柱一个支撑

够不到就用伸展带和砖

保持胸腔的展开和脖子的舒展

14、船式

船式可以借助墙壁来辅助

前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁

注意保持脊柱的延展，不要拱背

15、鸽子式

可以借助伸展和墙壁带来辅助

此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

初学者注意不要折腰

16、坐角式

坐角式可以面对墙壁来练习

墙壁的对抗力量

可以帮助双腿内侧更好的延展

三、过渡体式

17、下犬式

初学者练习下犬式

可以借助瑜伽砖靠墙

双手推瑜伽砖

随着练习的深入可以减掉砖块

四、仰卧体式习练

18、拱背伸腿式

砖块放在头部和上背部下方

保持大腿、两膝、两踝、两足相贴

19、肩倒立简易版

做到完整的肩倒立对于新伽人有难度

简易版本的肩倒立借助瑜伽砖

就非常容易了，伽人们可以尝试一下

20、仰卧英雄

仰卧英雄如果下不去

借助瑜伽砖一个放在胸椎的位置

一个放在头部后侧就简单多了

21、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转，在膝盖下方放瑜伽砖

你会感觉舒服很多哦

五、俯卧体式序列

22、小狗伸展式

这是一个常见的开肩体式

前期骨盆在膝盖的正上方

之后就可以尝试伸直腿

23、蝗虫式

很多初学者在蝗虫式的练习中

双腿抬不起来，可以借用瑜伽砖

放在大腿的前侧以及肋骨的下侧

帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开

24、上犬式变体

第四式 鸟王式。作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式 站立头触膝式。作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

初学者脚触不到头顶

可以借助瑜伽砖来辅助

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

随着体式深入依次降低瑜伽砖高度

初学者注意不要折腰

25、反蝗虫式

初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖

开始可以单腿向上蹬，另条腿跟上

然后并拢伸直，抬高臀部

六、后弯体式系列

初学者骆驼式双手抓不到脚

可以借助墙壁和瑜伽砖

安全循序渐进的练习

深度的骆驼式后弯

可以借助瑜伽砖和伸展带

随着练习的深入慢慢较少瑜伽砖的数量

28、伸展手触脚式

伸展手触脚式是集平衡

后弯，核心的体式

前期可以用伸展带抓住脚

砖随着你体式的深入下降高度

29、小雷电式

小雷电式要求深度的后弯

刚开始的练习可以借助

瑜伽轮来辅助后弯

30、完全弓式

高级弓式不仅需要脊柱的灵活

更需要肩膀的打开与灵活

借助伸展带，感觉把自己拎起来

注意胸腔始终上提，双肩向后打开

31、直棍式

直棍式的初期练习

同样也可以借助瑜伽轮来辅助

七、手臂支撑系列

32、四柱式

在高温瑜伽练习中,共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序,循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟(笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算)总时长控制在70分钟左右为宜。 体式1:站立深呼吸 山式站立。

瑜伽初学者在四柱式中经常撑不起来

前期可以借助瑜伽砖

随着练习的深入再慢慢减少

33、狂野式

这个体式需要四肢向不同的方向延展

身体后弯时，脚比较难放下来

试着靠墙放几块瑜伽砖，瑜伽26个基本体式图解及功效，脚踩砖上

34、L型手臂支撑

垫高双手，抬高一条腿

尽可能让肩膀远离耳朵

35、双臂反抱腿式

双臂反抱腿式初学者手臂力量不足

可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助

帮助手臂撑起身体

双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起

可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

孔雀式核心力量还没建立前

双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

在这个体式中很多伽人

很难把后方腿抬起来

前期可以借助瑜伽砖

然后再把瑜伽砖移开

八、倒立体式系列

39、脸颊敬畏式

脸颊敬畏式属于高难度体式

伽人在练习的时候

可以借助瑜伽砖和墙壁

随着练习的深入拿掉瑜伽砖并离开墙壁

第二十六式 霹雳坐吸气式 作用、降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围. 瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气。

40、手肘倒立

初学者可以借助墙壁来练习

41、手倒立

初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。 第十六式眼镜蛇式 作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

蝎子第一式的练习中双手肘

可以借助瑜伽砖辅助用力

双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

靠墙练习，先完成轮式

第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来。

然后依次把脚放到墙上

44、单腿起重机式

在这个体式中可以借助伸展带

辅助双臂做更好的支持

双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

45、起重机式

起重机式整个身体靠双手保持平衡

把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

可以让你保持身体平衡，以免摔到

46、侧乌鸦式

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

这个体式需要强有力的核心控制能力

对双手臂的力量以及平衡要求都比较高

初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部

帮助支撑控制平衡

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