蛙式是最常用的瑜伽开髋体式，主要是臀部和大腿内侧的伸展姿势，是一个针对髋部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。体式梵文名称是 Mandukasana 。

体式详解：

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

桌面式准备，双手和膝盖在地面上支撑体重（保持背部与地面平行）

首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。然后保持姿势,微闭双眼。

只从闭髋的效果来看，牛面式可以很好的将脚踝、臀部、大腿有效伸展和放松，让臀腿肌肉保持弹性。加上手在背后相扣，可以灵活肩关节。如果将鸟王式和牛面式结合起来，是不是这样的效果哈。开髋好处很多，闭髋同样如此。

慢慢地将膝盖滑开，练瑜伽盘点11个闭髋体式，将体重向前移到你的手上，保持膝盖弯曲，同时将双脚慢慢拉向两侧，稳定髋关节的瑜伽体式，这样它们就在膝盖的正后方并旋转双脚，你的体重就会落在内足弓上

弯曲肘部，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，将胸部降低到地面，同时使尾骨指向背部。臀部与膝盖保持在同一平面上。

瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边,双脚分开与髋同宽 吸气,双手向上延展,呼气,前屈向下 双手放在床上,背部延展 屈左膝,保持5-8个呼吸 屈右膝,保持5-8个呼吸 重复练习2-3组 动作2: 坐立在床上 吸气。

在瑜伽中有几对对应的动作，分别是：前屈和后弯、侧弯和扭转、力量和柔韧、开髋和闭髋，在练习过程中成对的动作一般都要成对出现。在云雀式（天鹅式）之后，一般要做一个手臂和身体向前贴地延伸的睡天鹅式。进入方式。

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法: 跪立在垫面上。

体式益处

蛙式可以帮助拉伸大腿内侧和臀部，以及提高整体灵活性和运动范围——尤其是髋部周围，因为这些是姿势中发挥作用的主要区域，瑜伽开髋会使胯变大吗。它还可以拉伸背部的肌肉，帮助缓解下背部的紧张。

蛙式还可以帮助加强核心和骨盆肌肉。缓解压力和焦虑，为什么练瑜伽人反而老得更快。

所谓闭髋运动就是指在瑜伽运动的过程中，身体向内收紧，只有这样在肌肉两侧的韧带才不会会出现不平衡的状况，不会损伤我们的身体。这里的平衡，就是我们在练习瑜伽运动的时候需要换侧。

对于大多数人来说，蛙式是一个很安全的姿势。但它会对腹股沟、大腿内侧肌肉和臀部产生相当强烈的拉伸。慢慢开始，如果你开始感到疼痛，请不要再深入。

此外，如果您感到疼痛或不适，请停止并以婴儿式休息，如果您感到膝盖压力过大，请尝试在膝盖和脚踝下垫毯子以获得支撑，瑜伽收髋的体式图片，或者尝试使用瑜伽垫（或枕头）来支撑您的胸部或头部，髋内收瑜伽动作名字。如果膝盖受伤，建议跳过这个姿势。

瑜伽6个经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

1、仰面朝天平躺在瑜伽垫上，四肢放松舒展，放松紧绷的身体。2、弯曲左脚，双手环抱屈膝，下背平贴在瑜伽垫上，另一只脚尽量贴地。3、回复仰卧的动作，将双腿放松打开，并将双膝立起合并。

膝盖、脚踝、臀部或下背部受伤的人也应避免该练习该体式。

动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒，换边 动作三、扭转 坐立，弯曲右膝盖。

调整及变体

1，初学者可以练习单腿青蛙趴

2，瑜伽收髋体式真的可以收髋吗，借助抱枕练习

3 ，靠墙

练习完后记得练习闭髋体式，让髋关节中和一下 ，避免瑜伽损伤，尤其要注意啦！