零基础学瑜伽怎么入门？相信这一个问题是很多新手都十分关心的。众所周知，瑜伽作为一项高端的健康运动，初学者瑜伽最基本视频教程，不仅可以达到身心平衡的效果，更可以改善人体亚健康的状态，但对于没有练习过瑜伽的小伙伴们来说，面对一些有难度的瑜伽体式，如倒立、后弯等稍有不注意就会受伤，瑜伽初学者视频40分钟，另有身体柔韧没开的小伙伴在前屈、折叠、坐角式、横叉竖叉等拉升动作中极其容易损伤肌肉，这里本院强调，如果身体不支持动作的完成，请切勿与身体进行对抗。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

接下来，针对本文的问题，就来跟大家说一说零基础学瑜伽怎么入门？

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

1、立即报名专业瑜伽学院的哈他0基础教培班或者私教课程，简单瑜伽动作自学视频。在专业老师的带领下，一是可以避免受伤，瑜伽的基本动作视频3，二是可以有序的自我练习，由于瑜伽学院的课程种类多，形体瑜伽初学者动作视频，你可以尽情体验到不同的瑜伽课程，在专业的带领下入门。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

2、当有一些瑜伽练习经验以后，懂得如何珍惜自己的身体避免受伤，可以适当购买一些瑜伽工具，比如瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等等辅具，在家跟着视频自我练习。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

1、蹲坐式 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度。吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。2、站立前屈+手臂后伸 山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握。

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

3、当你想要精进提升时，则可以选择本学院的晨练课、公开课、提升工作坊，在这些课程中，你将能够获得进一步的提升，值得提醒的是，勿关注精进培训师的体式，瑜伽的基本动作视频教学，仍然要在自身条件可支持的范围内一步一步、一点一点的向上提升。

我是约西姆国际瑜伽学院，希望对大家有所帮助。