夏天来了，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，把小肚腩扼杀在摇篮里！

4、侧身展式 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作。

今天，小编分享8个瑜伽变体体式，对于加强核心，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

01、虎式

双手、双膝跪地

收紧核心，瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的动作，抬右腿向后向上

核心收紧，练瑜伽可以瘦小腿肚吗，换另一侧练习

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地。

02、单腿八体投地式

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

保持动作01的准备姿势，屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

瑜伽动作瘦小腿2 一、虎伸展式美化膝盖和腿部 1、双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。2、吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。3、吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷。

进入斜板式

屈左膝向前，碰左侧手肘

换另外一侧，练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

左腿向后抬高

侧开蜥蜴式减肥瑜伽 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直。

髋部摆正，双手合十

右腿微屈膝，换另一侧

06、幻椅式变体

重新回到幻椅式

双腿并紧，减小腿肚子的瑜伽动作，踮起脚跟

双手向后打开

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07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激。

瘦腿瑜伽有哪些1 方法一、半莲花脊柱扭转式 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上；呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的`左侧；吸气，然后呼气。

右腿屈膝，小腿向后

右大腿贴紧腹部，什么瑜伽动作瘦小腿肚，背部延展

换另外一侧练习

08、船式

坐立于垫上

骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组

Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，而应该感受从盆底肌开始，如何练瑜伽瘦小腿肚子，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！