今天和大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，让瘦身不再是那么遥不可及！ 每天只需10分钟，就可以 使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材唾手可得！

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

瘦臀运动一：强化腰 1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。注意。

一、瘦腿

动作一

1、单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。2、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃。

收腹平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，瘦大腿瘦屁股的运动，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，瘦腿瘦臀最有效的动作，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部，瘦屁股的动作。此动作重复15-20次。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。如需获得更多权威医美知识。

动作二

1.收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

有氧运动减肥减肥瘦身是非常好的瘦臀方法，徒步、骑自主、爬楼等健身运动，可以合理协助点燃大腿根部和屁股人体脂肪，锻练腰部肌肉。快速瘦大腿和屁股15天 一、跪姿屈膝 提前准备姿势：手掌心平放到木地板上。

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上，瘦臀部两侧赘肉瑜伽动作。

瘦臀瘦腿运动推荐 1、爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，瘦腿瘦臀瑜伽，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip：准备姿势侧面图，瘦臀动作锻炼。

瘦腿秘诀 1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚。

瘦腿动作5:平板式抬腿 以俯卧撑姿势为起始动作,伸直双臂。右脚往上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。 瘦腿动作6:垫脚屈膝式 四肢着地,臀部往上拱起,双脚脚尖踮起。膝盖弯曲,让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。 瘦腿动作7。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

第一个动作就是左侧躺，右腿向上提，慢慢抬高，再慢放低。不断重复这样的动作，大腿外侧的肌肉就会变得绷紧酸软，经常重复就有可能对大腿腿外侧的肌肉，达到一种塑形的目的。

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动作二

收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)，女生提臀瘦大腿健身方法。此动作重复15-20次。