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6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

但是不要认为小肉肉都是饮食造成的

不同的肉有不同的胖法

找对方法能够变瘦变美哦

一、腰上赘肉的类型

小编总是听到身边有人抱怨，肚子上赘肉多，还难减，那是因为方法不对。不要以为赘肉长得千篇一律，不同位置长肉也是有很大差别的哦。

1、上腹凸出

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

有些人虽然肚子赘肉比较多，但是主要集中在上腹。侧面看的话，脂肪主要堆积在，堆积在肚子前方的肚脐附近，用手摸的时候比较硬，四个动作瘦肚子视频，不会晃动。

形成原因：这类压力型肚子赘肉的形成，瘦肚子最快的动作视频教学，可能在于工作压力比较大，最能瘦肚子的运动视频，作息饮食上不规律，世界公认的减肚子3个动作。如果经常吃垃圾食品的话，也会形成这样的赘肉。

如果是上腹部的赘肉比较多，减掉赘肉最好是要制定一个规律的作息时间，不要熬夜。同时尽量不吃垃圾食品，可以多吃豆制品、牛奶和坚果。

2、下腹凸出

有些人就算很瘦，肚子上也会有赘肉，尤其是小腹的位置。从侧面看，赘肉主要集中在肚跻下方。

形成原因：造成肚子下腹部赘肉的原因，有可能是因为过度单一的锻炼身体、饮食固定而单一、脊椎侧弯等，都可能导致下腹凸出。

下腹部赘肉比较多的人，可以多喝水，多吃容易消化的食物，或者轻质蛋白质。这样能够更好的达到减肚子的效果。

3、腰侧赘肉凸出

腰部最明显的肉，就是腰两侧鼓出来的赘肉，也就是俗说的“游泳圈”，瘦肚子最简单的动作。这种类型的赘肉是最难减的，也是最让人忧心的。

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

形成原因：腰两侧的赘肉形成，与久坐不动有很大的关系。久坐会导致被压迫的腰侧血液循环不足，容易长脂肪。另外，喜欢喝酒、喜欢吃甜食，也是形成的重要原因。

如果是腰侧赘肉比较突出，要控制自己的饮食，少吃甜食少喝酒，同时多运动，多拍打赘肉消耗热量。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

4、浮肿型赘肉

还有一种肚子赘肉，早上起床的时候是平坦坦的，但是到吃饭过后，就算没吃多少食物，也会觉得肚子鼓胀。不要以为这是因为吃饱了撑的，这也是饮食造成的。

形成原因：有这种现象的人，一般是因为食物不吸收、肠胃不畅通便秘所造成的。也就是说，是因为肠道内的菌群不平衡所致。

瘦肚子减肥操需要做如下几个动作，第一个就是可以快速塑造身形的平板支撑，其次就是进行适当数量的仰卧支撑，最后就是可以在适当的休息以后进行跳绳的运动。第一。

瘦肚子快的三个动作1 1、我们都知道仰卧起坐是最简单的，并且可以有效的甩掉大肚腩，坚持练习仰卧起坐，能够有利于帮助减肚子了，并且还可以炼造出来完美的腹肌。

浮肿型的肚子，要多进食蔬菜类，多喝酸奶吸收益生菌。这样可以促进消化，减少堆积浮肿，减掉肚子赘肉。

二、肚子上的减肥机关

瘦肚子有以下三个动作：第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。第二、可以做悬空抬腿动作。

1、天枢穴

天枢穴在肚脐旁2寸，也就是三个手指的位置。它与大肠相联系，天舒穴堵塞会直接导致宿便不畅，造成肚子赘肉堆积。因此，天枢穴是理想的减肥大穴。

三个手指做成一把尺子，放在肚跻两侧按压，睡觉前按压拍打十分钟，快速减肚子的动作视频，至小腹发热为止。坚持按压，能够很好的消除肚子上赘肉。

2、水分穴

2、虎口按压 虎口按压做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。功效：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解，从而瘦腰腹部。3、V字挺身 躺平。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。而且，开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现全身瘦的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作。

水分穴是促进水液、尿液排出体外的穴位，快速瘦小腹的动作视频，位于肚脐正上方一寸的地方。经常按摩水分穴能够促进身体的排泄功能，减少肚子上的油脂淤积。

找到水分穴，中指发力往下按5秒左右松开，再打圈按摩10分钟，便可以打开它啦。

减掉肚子上的肉说实话是非常难的，需要付出汗水和艰辛，有了这个决心下面告诉你最简单最有效的办法，首先每天坚持跑步，最好跑1个小时以上，跑步的方法以时快时慢最好，并且结合仰卧起坐，或者各种锻炼腹肌的动作。

三、其他减腹方法

1、站立扭腰

吃完饭站立的时候，或者看电视时，可以左右扭腰，借助腰部用力，每天坚持扭10分钟，可以帮助甩掉小肚腩，三大减肚子方法视频。

2、饭后站立半小时

吃完饭以后，一定不要立马久坐。饭后久坐不动是最容易导致肚子赘肉产生的。小编提醒大家，饭后要站立半个小时，减少脂肪堆积，是瘦肚子的有效办法。

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