猫伸展式，在瑜伽的练习中很多体式或者热身都有用到，先来看看猫伸展式能够锻炼到哪些部位。

9.可能的话，排除大小便，减轻负担。10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。看，这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说猫咪还是很有智慧的，慵懒得伸一个懒腰。

练习到的部位：

6、猫式瑜伽 瑜伽里有一种非常著名的体式，叫做“猫式瑜伽”。其实这套动作就来源于猫咪伸懒腰。猫咪伸懒腰时，可以充分伸展身体，改善血液循环，增加灵活性！所以猫咪会经常做伸懒腰的动作，就像练武之人要每天训练一样！

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

一、最直接的就是脊柱，使脊柱恢复灵活；

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观。

二、骨盆：可以增强骨盆的转动能力，猫伸展式瑜伽，从而使骨盆区域的血液循环，灵活髋关节；

缓解压力。动作 1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势。

三、颈椎：脖子向上时，瑜伽中猫伸展，拉伸颈部前侧，减少颈纹，还可以改善颈部的疼痛；

四、还可以提升手臂的力量；

呼气:卷尾骨向内，腹部向脊柱的方向收，低头，眼睛看肚脐，将背部向上拱起，伸展后背，释放背部压力，将双侧肩胛骨向两处推开。配合自己的呼吸，再做3组动态的练习，整个过程中，关注重心是否依旧处于双手和双腿之下。

变体：

1、加强猫伸展式；

呼气，上半身重心下沉，胸部缓慢的去寻找地板 再次吸气，胸腔打开胸骨向前推送，双肩后沉下压，肩胛下角微收，双手发力下压防止重心前移，躯干两侧对等伸展 呼气，手掌发力下压，小臂贴地不承担上半身重量。

2、猫平衡一式；

3、猫平衡二式（同边）；

4、猫式侧抬腿；

5、猫抓尾式；

6、虎式；

7、猫扭转

注意点在于：练习时不宜吃太饱，猫伸展式动图，饭后一小时练习；在练习过程中，大猫伸展式注意点，如果膝关节疼痛的话，猫式伸展哪些人不能做，可以在膝盖下方垫毛毯；手肘关节不要超伸，长期练猫伸展式的功效，手肘窝相对。