猫伸展式，顾名思义是一个模仿猫咪伸懒腰的姿势。它可以帮助我们延展脊柱，放松背部、脖子和肩膀肌肉群，让腹部肌肉缩小，从而刺激脊柱的灵活流动性以及脏腑消化器官动力；它还可以使脊柱保持柔韧和强壮，长期练猫伸展式的功效，放松坐骨神经缓解疼痛，哪种腰突不能做猫式伸展，预防腰间盘突出；同时还可以保健女性生殖器官，调节内分泌，对女性产后恢复非常有利，减少髋部及大腿多余脂肪等。

第三、腰部肌肉拉伸、患者可以练习猫式伸展，拉伸腰背部肌肉，减轻腰背部的疼痛症状。第四、其他方法、如推拿、按摩治疗，或者使用振动棒对局部进行振动治疗，均可以改善局部肌肉紧张，从而缓解疼痛。

不能，会加大腰椎挤压。所以应该先矫正骨盆前倾，之后再练习瑜伽猫式。

猫式伸展 首先趴在地面上，之后深呼气将腰背向上拱起，就如同猫伸懒腰一般，然后再通过吸气将腰背下沉，让腰肌深层的肌肉得到很好的伸缩，进而有效的改善腰椎间盘突出。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

01练习口令

1) 跪立，双脚分开与髋同宽，腰椎间盘突出能做猫式伸展吗，小腿贴地

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部。

腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。腰痛部分是由腰肌劳损引起。

1、侧板式 侧板式，要求练习者侧向一边，用单手单脚支撑起身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，舒展脊柱，灵活关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、腰间盘突出等。练习者从平板支撑式开始，双手撑地，脚尖点地。

2) 吸气准备；呼气，前屈向下，双臂向前伸展，打开胸腔，大腿与地面保持90度，尽量将胸部靠近地面；吸气，手臂外旋，手肘撑地，回到准备体式

没有危害猫式伸展是一种很好的瑜伽姿势,同时猫式伸展还能增强脊柱弹性与髋部的灵活性

3) 保持5-8个呼吸

02动作要领

1) 呼气时，背部脊柱尽可能向后充分伸展

2) 吸气伸展时，尽可能让双肩远离耳朵；

3) 练习过程中，重心始终落在双腿和手臂之间

03练习禁忌

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效

如果练习有些困难，可以放一张折叠起来的瑜伽毯在膝盖下面，防止因压力或疼痛受伤，小燕飞坚持一年腰突竟然好了。如果近期或长期都有背部疼痛的症状或已受伤，瑜伽猫式对腰椎有好处吗，需在专业老师指导下进行瑜伽练习。

小螃蟹，没错就是我！哈哈......那个嚷着要做一个温暖的人，浅浅笑、轻轻爱，一个把瑜伽当成生命，男人做猫式伸展的好处，热爱旅行、热爱读书、热爱音乐的姑娘。