生活需要一点仪式感

而瑜伽拜日式

很好的诠释了人生

人生是场修行

心安就是幸福

在拜日式里

不急不躁，让身心回到当下

一种无形的力量被牵引

足矣让心安在当下

瑜伽最经典的套路之一就是“拜日式”

拜日式A（9 个动作），拜日式B（17 个动作）。其实练习瑜伽不是身体僵硬，而是每天固执地去挑战新的体式，但是忽视基础的重要性，而拜日式就是瑜伽的基础，可以选择一个你喜欢的版本，每天坚持练习。

当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量，不仅可以运用在体位法练习上，还可以运用在每天的生活与工作上，拜日不仅仅是作为热身，佛前大拜正确姿势视频，更是有着“吉祥”、“极高”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。

简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，一百零八拜可以治好什么病，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

很多人都喜欢拜日式序列

简单重复的练习。

跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动,重新刺激手六经、任督二脉、足六经。 3. 108拜不是消耗气力的运动,而是调理气血的运动 有的人认为,做108拜太单调枯燥了,而且做一会儿就累得满身大汗,很消耗气力。其实不然。

为什么会有这么大的魔力呢？

1.疏通经络

拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。

2.热身

108拜中，能达到完美的丹田呼吸，大宇宙的清净之气会透过百会、劳宫、涌泉，以及8万4千个毛孔，吸收到体内，扩散至全身，使得肾里的寒气上升，冷静头脑；心里郁结成团的火气下泄，温暖手足，彻底达到水升火降。

很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫，净空领众礼佛108拜。

3.打好基础

练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，大拜音乐60分钟，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

4.排毒

拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

附“拜日式”动作分解图:

01.祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔

• 目视前方

方法：1，每拜一下，记一个数字。拜多少自己定。2，拜八十八佛。依照八十八佛洪名宝忏，每念一个佛名，拜一下。整个仪轨正好拜108次。3，可以拜经。就是选择一部佛经。然后，念一字一拜。每天拜一些。

02.手臂上举式

• 吸气，手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖，拉长腰部

• 目视前方，保持8个呼吸

108拜，也就是每天大礼拜108个的功课，应心中以西方诸佛等为目标来跪拜。拜佛的功德可以回向给冤亲债主，当有感应。大礼拜因为动作大、消耗大，付出大，理论上讲是罪业凡夫内财布施中修集功德最快的一门。

03.站立前屈

• 呼气，从髋部开始折叠

做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿。

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧，保持8个呼吸

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳；因为宇宙万物都要依靠太阳生存。瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

04.骑马式

• 呼气，右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面，保持8个呼吸

礼佛大拜108拜--台湾叶老师教的，她一个一个动作仔细讲解。http://www.tudou.com/programs/view/dQjpctTUxNE/

05.斜板式

108拜是以两手恭敬合掌的动作起始。不管是哪个宗教，哪种文化，大多都以在胸前两手合掌的姿态，表达对对方的恭敬与尊重。所谓合掌，就是两手靠拢，两掌相对的动作。从此动作中，我们的心灵会得到高度的平静。

• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

• 收紧腹部，保持8个呼吸

06.四柱式

• 呼气，屈手肘

• 身体向下降进入四柱式

• 保持8个呼吸

108拜，应该指的是拜佛108下．如果你拜100下就叫100拜，其他的类推．一般来说，所谓拜一下，指的是从站着的合十－到跪下－到拜佛为一下。

07.眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地，微屈手臂

• 胸腔上提，保持8个呼吸

08.下犬式

• 呼气，点脚尖，双手推地

• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

• 尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸

09.骑马式

• 吸气，将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式，保持8个呼吸

10.站立前屈

• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈，保持8个呼吸

11.手臂上举式

• 吸气，正确的108拜视频，双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式，保持8个呼吸

12.祈祷式

• 呼气，108拜7天后的身体反应，将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式

最后强调的是，练习拜日式的时候，怀着虔诚之心，世间万物都离不开太阳。