▼1.握紧拳头，丰胸最有效运动亚玲视频，用拳头顶著下巴，用下巴按拳头5秒鐘，然后放鬆5秒鐘。这一动作重复两三次。

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法 跪在地上，将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

丰胸运动消除副乳 利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3。

丰胸美乳瘦腹平板支撑，尽管做起来一些小累，但实际效果的确认可的令人震惊。健身运动步聚：不穿bra，立即穿上能够支撑点胸部能量的健身运动款上衣外套。双膝闭拢跪于地面上，两脚向后伸出，仰身往前。

1、丰胸瘦腹俯卧撑 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上。

丰胸的运动方式 1、游泳 水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出。

第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。有效丰胸按摩操 动作一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角。

▼2.双手合十放在胸前，双手用力紧压，让胸肌感受到压力，背部挺直，什么健身动作可以丰胸。

▼3.伏地挺身运动能够强化胸肌。如果你不习惯，可以把膝盖放在椅子或者沙发上，小腿交叉，手臂支撑身体。用这样的姿势进行伏地挺身，一共3组，每组12到15次。

▼4.腹部贴地，双腿向后弯曲，双手抓住脚踝，8个动作一星期让胸变大。如果是初学者，先保持这一姿势20秒，休息10秒再做，丰胸运动最有效的，重复3次。

三、哑铃运动 男性练哑铃是能够让胸肌变得更好地，所以同理可证女性做这个运动也能让胸部变得更加的挺立。双手分别拿一个哑铃，然后膝盖弯曲身体镶嵌，最后缓慢的举起手臂，睡前三组，效果很好。

▼5.距离墙面半公尺，伸出双臂，用力用拳头顶住墙壁。压20秒休息10秒，重复3次，丰胸训练方法。

运动丰胸是很常见的丰胸方法，不仅能丰胸，还能锻炼身体，减肥塑身：1、扩胸运动 丰胸方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

一、简单风轻轻吹树式 作法：站起，两脚闭拢。呼吸，左手拉高挨近耳朵里面。呼吸，人体倒向左边。维持3次吸气。呼吸，人体复原。此外一侧反复一样姿势。二、牛面式 作法：跪立，左脚往前伸出，将左小腿放到右小腿两侧。

▼6.躺在健身球、长椅或地板上，慢慢向上推哑铃，然后慢慢放下。一共3组，每组8次。

推荐做卧推，蝴蝶机夹胸。徒手的话最简单的就是俯卧撑了，如果觉得做不了可以考虑做更简单的跪姿俯卧撑，一步步成长起来可以有很多俯卧撑变式，训练可以更全面。第二，也是我认为比直接丰胸更必要的，就是良好的体态。

▼7.双手握住哑铃，微微弯曲膝盖，身体前倾。呼吸时张开双臂，前臂与地面平行，一共2组，每组12次。不用特别去健身房，在家中做运动也能让上围更丰满坚挺。做运动前记得热身，祝你早日拥有理想的上围吧～

丰满坚挺的胸部是女性美的象徵，很多人为了让胸更漂亮，吃什么会让乳房增大，还花大钱去整形。其实整形并不是唯一的丰胸方法，日常运动也能让胸部更美丽。上面就是7个在家中就能做的丰胸运动，什么动作丰胸最快，喜欢的点收藏吧。