圈友们是不是觉得脖子疼都是颈椎的问题？

而没有想到其他的体态问题呢？

其实

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。3. 靠墙天使 口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上。

脖子疼和弓肩驼背也可能有一定关系

颈肩综合症自我锻炼法 3.5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。3.6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

弓肩驼背时经常伴随着探头的动作

而肩膀问题也会导致体态不端和身体疼痛等等，严重损害人们的身体健康。除了减少低头次数，在一定时间内抬头休息，转动身体以外，我们还可以通过定期运动来改善这种现象。比如说非常常见的一个动作，就是开肩动作。人面向墙壁。

长此以往会导致

颈部的肌群比较紧张疲劳

颈前部的肌群无力

可能引起颈椎曲度变直甚至反向反弓的问题

今天跟我们一起活动颈部

学习这2组动作

第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）摇头晃脑 顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头 前后点头动作也不难，向前点点头。

缓解含胸驼背

锻炼肩颈胸背

拥有良好体态

【本期指导专家】

下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈。

1、负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置。

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

向另一侧弯曲。4、腰躯转动式。站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

推荐动作1：对抗练习

【动作要领】

1.平躺，开肩瑜伽体式，保持收住下颌

2.用手指微微抵住下颌，瘦背最好的三个动作，再抬起头部，做一个简单的对抗练习，寰宇瑜伽开肩体式，每组保持3秒~5秒，8次~10次为一组

肩颈锻炼的方法如下：1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是。

3.进阶方法：用手指同时抵住额头和下颌，十大最佳肩部训练动作，将头部抬起

简单的运动治疗包括：1。 肩颈伸展运动;2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。

【注意】

要是觉得完成难度较大，可以在颈部加一个垫子作为支撑，锻炼肩颈的最有效动作，再进行练习

推荐动作2：耸肩练习

【动作要领】

1.双脚打开，肩颈最有效的6个动作，与肩同宽，保持身体稳定

2.先向上提起肩膀，再向后沿着C字形的轨迹进行移动

【注意】

如果身体不够稳定，还可以将双手放在背后十指相扣进行练习