蝗虫式

Locust pose

蝗虫式的动作要领:半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上;2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢;3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

动作要领：脚背压地膝盖离地，缓慢上抬胸腔，双手辅助撑 地。进阶效果的需手肘再向后拉，抬离地面。4.蝗虫式（每天两分钟）动作要领：双臂在臀部两侧伸直，缓慢抬起胸腔手臂，肩胛骨往中间收，双腿离开地面向远处伸展。5。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，简易蝗虫式正确的做法有。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。健身瑜伽十二试瑜伽动作 6、 龟式 双膝打开，身体坐直。

看似简单，初学者常犯以下错误：

第一：缩脖子

全蝗虫式：俯卧，下巴点地，双手掌心向下高举过头顶。吸气，双臂，头，胸，双腿同时抬离地面，提胸向前向上，肩胛内收，旋转大臂向后向内，双脚尖回勾，双腿自然分开，保持五个呼吸。这个动作可以美化臀部线条。

由于背部肩膀紧张，蝗虫式的正确做法，脖子会缩进去，会耸肩

应该转动肩膀向后向下，远离耳朵，找到脖子后侧的延展

第二：弯曲膝盖

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面。

动作 1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。3。

有些初学者觉得双腿伸直太费劲，而且又太不到，所以就干脆弯曲膝盖

这是不对的，把膝盖身体，才能启动腿部臀部力量

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。

蝗虫式是哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

蝗虫式的简单变体:

对于初学者，可以从简单的变体开始：

趴下来，瑜伽串联12个动作，双腿并拢伸直抬高

双手掌心朝上，手背和手臂贴地

保持下巴在地面

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿即可

蝗虫式正确姿势是：先让身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头，下巴贴地。然后呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。

甚至可以找猫拉尾式代替，同样找到脊柱的延展

大部分人对蝗虫式的误解是，觉得它很简单，没有什么难度，蝗虫式瑜伽口令，其实应该是没有做到位，或者保持时间不够久，蝗虫式和小燕飞区别。蝗虫式其实可以很好的锻炼身体后侧的力量——背部、臀部、腿后侧，可以改善含胸驼背，瑜伽蝗虫式的功效，可以为高级后弯体式做准备。