天鹅颈，顾名思义就是拥有像天鹅一样修长的脖子，没有脖子前倾的现象，颈部肌肤光滑紧致十分性感。

然而在现代的身体姿态训练过程当中，我们都强调的肩胛下沉，防止耸肩，但往往，幼儿舞蹈造型图片大全。但往往错误的理解将会让脖子变得更短，肩颈两侧肌肉更紧张。

我们今天就给大家带来两个普拉提动作，教你如何打造天鹅颈。

美人鱼—mermaid

▼

所以她不会存在站稳不站稳的问题，像她这样的美人胚子，怎么可能会站不稳。这一次的她很是出人意料的选择了站在一个数米之高的篮球框之上表演，并且随着音乐的旋律她还坐着不同的“扭腰顶胯”的舞蹈动作。

起始位置:

坐姿，右腿屈膝在前面，左腿屈膝在后侧，两边坐骨坐在垫上，骨盆水平。

近日，三亚某地环礁湖110名美人鱼表演者进行百余同游表演，表演者在水下完成九种高难度动作，成功挑战最大规模的水下人鱼秀吉尼斯世界纪录。这一新闻迅速上了热搜，引起了网友们的广泛关注。这一表演深深震撼了观看的观众。

动作顺序:

吸气，手臂侧平举，中空间舞蹈造型。

迪士尼《小美人鱼》真人电影首张海报发布，从海报中可以看到由Halle Bailey饰演的美人鱼Ariel坐在海床上的岩石上，遥望着上面的世界，海报中Ariel的坐姿几乎重现原版动画《小美人鱼》的海报。据悉。

呼气，骨盆不动，身体向左侧弯。

《小美人鱼》真人的电影首次曝光了海报，重现动画版的动作，其实很多人对这部电影还是非常期待的，从曝光的海报上可以看出一个美人鱼坐在海底里面仰望着上方，他应该很渴望能够回到乌陆地上面去吧。

吸气，身体回到中间。

呼气，反向右侧。

由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。蝶泳腿的姿势就很像传说中的“美人鱼”。蝶泳腿部技术 蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点。

动作益处:

改善脊椎侧屈的活动度

改善肩膀的排列

改善胸椎灵活度

常见错误:

肋骨外翻

脊椎过度屈曲

骨盆晃动

耸肩或肱骨前移

胸椎屈曲

注意事项:

骨质疏松症-侧屈角度不要过大，不要做前弯加侧屈的变化式；

首先美人鱼需要穿着单蹼和鱼皮，对于没有经验的宝宝来说，就像把双腿绑住的感觉。单蹼相对于双蹼来说更加难以控制，所以对水性要求会高一点，如果你丝毫不通水性，那么这种束缚会让你更加没有安全感。

肩关节疼痛-上面的手放在胸口或身体旁侧，注意下侧收排列；

髋关节置换术-盘坐、坐高或坐在瑜伽球上。

prone shoulder press

▼

动作步骤：

吸气：俯卧在长箱上，双手轻轻的搭在脚杆上，略宽于肩，下端肋骨在盒子上，美人鱼坐姿图解，胸骨在长箱的边缘，美人鱼后弯腰舞蹈动作。

呼气：启动髋伸肌群，舞蹈美人鱼基本动作图片，尾骨轻内收，双脚向远处延伸，对脚盘坐舞蹈造型，双臂伸直将滑床推出，美人鱼坐的姿势。

吸气：屈肘，还原滑床到初始位置。

美人鱼简单漂亮的画法： 1、用圆画出美人鱼的头部轮廓。 2、画出头发，眼睛和近痕散嘴巴。 3、画好脖颈和手臂。美人鱼 拓展：在画美人鱼的时候，先考虑一下这幅画要把美人鱼大概画多高，然后在合适的位置。

安全考虑:

器械设置:弹簧1-2中量/1重量

大型童话芭蕾舞剧《小美人鱼》是约翰·诺伊梅尔应丹麦皇家芭蕾舞团之邀，于2005年为纪念丹麦著名童话作家安徒生诞辰200周年所作。舞剧的蓝本是安徒生创作于1836年的童话代表作《海的女儿》。

宣璐是一个非常美的女孩子，她在网上也抛出一组深海美人鱼的照片，小编觉得宣璐的身材还是非常不错的，身材苗条。黑发，蓝裙，鱼尾长裙包裹着宣璐的双腿，非常直而且很长，她本人也是比较瘦的，以海水为背景。

动作益处:改善脊柱灵活、改善姿态、改善上肢发力模式和力量

动作概述:

呼吸:吸气脊柱延伸，呼气推脚杆，人鱼动作图片，吸气回到初始位置

回我有很多很多

变式:加入胸椎后伸、可尝试单侧手臂推杆

常见错误纠正:

骨盆侧倾完成动作--对侧坐骨不离开滑床;

用手臂主导发力推出滑床--通过脊柱侧弯的力量将身体推出;

手臂在推的过程中耸肩--过程中保持头颈肩的正确排列;

头不在冠状面完成动作--头在脊柱的延长线上;

禁忌人群:骨质疏松症

特殊人群:

肩关节不适--脚杆放低，减少肩关节活动范围;

椎间盘狭窄--胸椎后伸时优先收核心卷尾骨;