有个形象的比喻。

人站直的时候，颈部肌肉需要支撑脑袋的重量，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上。

锻炼颈椎的动作1 一 、 脖子运动。坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。二 、 拉伸上斜方肌。可坐姿，也可站姿，双腿并立。右手扶住左头侧。

办公室伏案工作，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时，10分钟颈椎锻炼视频。

想想就觉得累……

如果低头盯着手机和平板电脑不放，就相当于吊着一个小胖墩。

动作一：颈部旋转 身体呈立正姿势，双肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复10〜20次，以放松脖颈部肌肉。动作二。

这种天天上班忙于工作、下班忙于做低头族的状态，锻炼颈椎的八个动作视频教程，长此以往，就会让你的颈椎生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。

第三，小燕飞动作。趴在床上，肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。这个方法改善颈椎病效果非常好，每天可做5组，每组10分钟；第四，仰头呼吸。自然站立，十指交叉放于颈后。

生理曲度改变之后，会让颈部的肌肉更加紧张，甚至让颈椎不稳和滑移，接着椎体和间盘发生各种退变，压迫神经，那时候你的颈椎就真的“老”了。

颈椎病常见的症状有哪些？

锻炼颈椎的动作有哪些1 前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时。

颈椎病常见的症状就是脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。

颈椎病常见症状

01 动作一：颈缩。 找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。02 动作二：上斜方肌伸展。 端正坐好，双腿并立。

如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。

现在颈椎病正在年轻化，不少小朋友都已经开始出现颈椎病的症状了呢！正所谓15岁的年龄，50岁的颈椎。

所以，生姜治颈椎病一招见效，每个人要从平日行动起来，保护好自己的颈椎！

有啥能保护颈椎的办法呢？

是颈椎病患者很好的选择。​ ​游泳也是可以缓解颈椎病的，尤其是仰泳。但需要注意的是，严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼，因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。​ ​骑车时最好选择平地。

1. 屈伸动作。

2. 轻轻低头，慢慢仰头，舒缓我们的肌肉，4个动作让颈椎自愈。

锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。1、金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。

3. 耸肩、缩脖、活动肩胛。

4. 头手对抗。双手交叉，置于脑后，头往后，手往前，颈椎舞蹈劲爆10分钟，头手对抗，坚持20秒。

头颈屈伸 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。头颈侧屈 颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复

晚上回家，可以“小燕飞”。这套动作对腰椎和颈椎都有好处，睡觉前练习起来，第二天精神百倍！

和小编一起：

锻炼起来，颈椎病正确锻炼10分钟，绝不向生活“低头”！

内容转自：BRTV北京文艺频道