在怀孕期间适当做些运动可以让孕妇的骨盆肌肉变得更加的松弛，从而可以让胎儿快速地通过产道顺利分娩，但是孕妇的身体是比较特殊的，一定要选择合适的运动方式，才能够保证母体的健康，多做9种运动有助顺产。

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势。

孕妇做哪些运动有利于顺产？

1、散步

孕妈在安静而安全的位置盘腿而坐，类似于打禅的姿势。坐立时，腰背部挺直，双腿盘上，双膝尽量贴地方向。这一动作对锻炼骨盆的柔韧性，促进下半身血液循环有帮助，对促进顺产分娩，开骨缝快些有帮助。

1、爬楼梯有助于顺产 虽然爬楼梯属于一项运动，但是孕妇在做这项运动的时候，要注意自身的安全。另外在孕晚期的时候做这项运动的效果比较好。孕妇到了孕晚期的时候肚子特别的大，运动也不太方便，这个时候需要家人的陪伴。

1、盘腿对脚坐维持后背腹部伸直，两脚板盖上，将足跟向里侧拉，与此同时迟缓减少双膝。这可以拉伸大腿与骨盆肌肉，与此同时能改善分娩后的姿势，维持骨盆柔韧度，提高下身的血液循环系统。假如较难进行这个动作。

准妈妈做什么运动有助于顺产1 1、深呼吸运动 准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2、翘腿运动 准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷。

因此，婴儿绝对不可能以姿态通过，会卡在产道的某个地方。 婴儿为了适应母亲产道腔的形态，必须进行适应性和被动性的旋转，才能进行下一次分娩，每一个动作完成都需要时间，不能着急。 婴儿在完成这些旋转时。

有利于分娩的动作 一，盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

多做9种运动有助顺产1 1、散步 散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。

在怀孕期间可以采取散步的方式来进行活动，这样可以帮助胎宝宝下降入骨盆，怎样能诱发宫缩快点生，让骨盆的韧带变得更加的松弛，孕妇每天走多少步有助于顺产，为分娩做了充足的准备，在快生孩子之前适当的散步也有利于促进胎宝宝的头部由枕后位旋转成枕前位，让分娩变得更加顺利，从而加快了产程的进展。在走动的时候可以刺激胎宝宝的活动，尽量选择上午10点和下午2点之间来进行散步，每天要散步30分钟才能够起到效果。

2、游泳

4、盘腿对脚坐： 孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。顺产前适当散步就可以了，妊娠晚期也不适合做什么剧烈的运动。

女性在怀孕期间适当游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的时候长时间憋气用力，缩短了产程的时间，而且水的浮力有利于支撑日益增大的子宫，减轻孕妇的腰肌和背肌的负担，缓解腰酸背痛的情况，尽量在怀孕5到7个月游泳，水温控制在29到31摄氏度左右。

3、做孕妇体操

孕妇体操专门是为孕妇而设计的一种有氧运动，有利于分娩和产后的恢复，每天适当的做30分钟的孕妇体操，可以防止体重增加而引起的腰腿疼痛，让女性腰部和骨盆的肌肉变得更加的松弛，为生产时胎儿能顺利的通过产道做充足的准备，也能够更好的应对疼痛感。

4、孕妇的瑜伽

孕妈做哪些动作可以顺产1 动作一：摇摆骨盆 孕妈可以用双手或是双膝来支撑着自己的身体，保证自己的头部和身体是在一个直线上的，然后收腹再轻轻摆动背部，尽量防松自己的腹部和背部，然后反复做这样的动作。

在怀孕期间也可以适当的做瑜伽，瑜伽属于比较舒缓的活动，动作也是比较简单的，一个动作立马催产，有利于增强孕妇的体力和张力，从而保持身体的平衡度，什么姿势顺产快，能够有效的控制产妇的荷尔蒙分泌腺体，多做什么姿势顺产最快，加快血液循环的速度，怀孕40周催生小妙招，有利于控制呼吸。经常做腹部练习的瑜伽有利于顺利的生产，对于生完孩子之后也可以帮助身材快速的恢复。

怀孕期间可以适当的进行运动，但是要避免做跳跃等中强度的运动，不然会影响到胎宝宝的健康，运动的时候以身体不累为度。另外，在运动期间，要注意安全，最好在有人陪同再去进行运动。