相信大家都想要用拥有一个完美迷人的腹部，练腹肌最佳的3个动作，不管是马甲线，还是人鱼线。

但是在日常腹部训练过程中，很多朋友只重视对腹直肌的训练，练侧腹肌的最佳动作，我们做的卷腹、仰卧抬腿、倒蹬车等动作，都是再锻炼腹直肌。

侧腹肌锻炼方法 1、自行车卷腹 仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪能有效地强化腹直肌 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

侧腹肌锻炼方法 一、扭转卷腹锻炼 动作要领：1、与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。2、只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

肯定有很多朋友和我一样，腹部有小肉肉，这就要加强对侧腹部训练，如何锻炼上腹肌。适当的侧腹部训练可以修饰侧腹部线条，让腰围变得更紧致。

下面和大家分享5个动作，全球公认练腹肌最有效的动作，都是在家里就可以做的，容易练出腹肌的六个动作，简单易学。

每个动作15-20次左右，动作间休息30秒左右，如果不累，在不影响下一个动作的前提下，可以跳过休息，每次3-5组。

把注意力集中在腰腹上，同时腰腹收缩扭动身体右侧，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。重复交替。2、侧平板支撑划船。

怎么练腹肌最有效最快5个动作1 动作一：卷腹12-20次 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地双臂与颈部只是跟随身体移动。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

1、将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把。2、手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意：1、这个动作着重锻炼侧腹肌线条。2、动作过程中。

下面我们比较5个腹肌锻炼小动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。1.健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟。

动作一:右侧抬腿

动作二:左侧抬腿

动作三:俄罗斯转体

动作四:仰卧交替摸脚

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头。

1、俄罗斯转体对于腹肌侧面的锻炼效果是比较好的，因为侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，而俄罗斯转体正好符合满足要求。2、在扭转身体的时候，指尖的高度可以和膝盖的高度一致。

动作五:仰卧交替触膝

腹肌是比较难训练的肌肉群，和我们的体脂率有较大的关系。想要开始腹肌训练的朋友，一定要坚持住，制定一个计划，每天抽空训练，2个动作练腹肌，切记三天打鱼两天晒网，也不要感觉做了好几天了，还是没效果，男人练腹肌最好的动作。体重大的要结合减脂一起运动，相信坚持一个月肯定会有变化。

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