肩周炎是十分痛苦的疾病。肩关节活动受限，如欲增大活动范围，则有剧烈刺痛发生，缓解肩周炎的8个简单动作。

1、活动肩关节 肩周炎患者应该多活动肩关节。每天进行10分钟的大幅度活动，可以防止肩关节粘连、肩部软组织的拘紧、痉挛、萎缩等。如果肩周炎患者的病情较轻，通过活动肩关节可以缓解或者消除症状。2、弯腰画圈 以肩膀为中心。

严重时患肢活动受限不能梳头、洗脸和扣腰带，肩周炎三个动作立马见效，遇到最痛苦的一位患者，竟然不能掏出裤子后面口袋里的钱包。

导致肩周炎的发生。第二、纠正一些不良的姿势，正确的坐姿、站姿，可以减轻肩部的负担，不良的姿势有可能会加重肩颈部的劳损，出现颈部的疼痛症状，也要注意不要保持一个姿势太久，避免肌肉较大的负荷。

肩周炎的10种缓解方法 1、背墙外旋(屈肘甩手)患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2、面壁爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举。

奇穴缓解肩周炎

治疗肩周炎有一个奇穴在“阴陵泉穴”下一寸的位置，“阴陵泉穴”在小腿胫骨内侧的顶端，缓解肩周炎的运动方法，距离它一个手指宽度即是这个神奇的穴位。

肩关节活动受限的患者，可以按照X型取穴法（取患侧对面的穴位），拇指用力点揉对侧“阴陵泉穴”下一寸，患者同时忍痛活动受限在肩膀，慢慢加大活动幅度，待穴位处疼痛减轻后，肩部的活动幅度会明显加强，甚至当场恢复正常。

缓解肩周炎的运动有哪些1 几个简单的动作可以缓解肩周炎 搓搓背 患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

肩周炎三个动作自愈方法 1、体后拉手 可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气时右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心，左手绕过体后放于两肩胛骨之间，双手十字相扣。手臂向后展开。

1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号。

备注：如果肩膀僵硬，需要将局部小肠经和胆经揉软，再用此法，才会有效，锻炼肩周炎的视频。

肩周炎功能锻炼方法

1.体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂，哪些动作可以减轻肩周炎。

2.屈肘甩手法

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20 下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上。

背部靠墙站立，或仰卧在床上，肩周炎十个锻炼动作，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

6.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。7.头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心。

3.大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，一个动作10天治好肩周炎，放平后再抬举。

4.头枕双手法

上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒。

5.背手下蹲法

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，做什么动作缓解肩周炎疼痛，身体缓慢垂直下蹲。

6.爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

注意：肩周炎是一种慢性疾病，大家在运动过程中不要着急。

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