近有些女性反馈有这样的烦恼，胸部不知道为什么莫名其妙多出了两块赘肉，锻炼副乳的健身动作，烦死了!它们不仅影响胸部的美观，甚至危害着自己的健康，它们是什么?又该怎么办呢?

内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。（注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作）买宽肩带的内衣，经常打羽毛球。

别着急，健身减副乳的方法图解，小编现在一一为您解开谜团!

关于副乳它们叫做副乳，大多数存在于腋前或者腋下，而在腹部、腹股沟甚至大腿处也有可能发生。副乳是由于胚胎的发育时期胸腺退化不完全所遗留的，因为人体从腋窝到腹股沟乳线上有6-8对乳腺的始基，一般人都会退化干净，退化不干净的变遗留下了副乳。

运动可以消除副乳。多做扩胸运动和瘦手臂运动，利用胸大肌和手臂肌肉群收缩，带动副乳运动，改善副乳的情况。因此，平时无事的时候可以多做扩胸运动。准备两个矿泉水瓶，看电视的时候就可以上举水瓶向身后屈肘。

那么问题来了，既然我们知道了它们是副乳了，该怎么把它们消除呢?别着急，现在教大家6个动作轻松去除副乳!

第一招：强化背肌

练哑铃是可以达到消除副乳的目的的。1、减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去。

1. 准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。

2. 在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，哑铃练副乳最快最有效的方法，身体要笔直。

3. 单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈，如上图，单手10次左右，然后换手重复。

哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。

第二招：强化手臂肌肉

1. 背向墙面， 单手拉紧弹力带。

2.依然保持腰背挺直，眼睛直视前方。

减少副乳的锻炼方式中，运动按摩是最有效的改善副乳的方式：如扩胸运动、瘦手臂运动，手臂肌肉群收缩等运动，都可以改善副乳。下面分享一个消除副乳的小妙招，在家就可以实现消除副乳烦恼。1. 面向墙站立， 双手拉紧弹力带。

如何瘦手臂和副乳 动作一：首先将双臂展开，做出像大力士的姿势，上臂尽可能于地面平行，肘关节也要和上臂保持垂直，然后向前合并再张开，上臂必须一直维持在同一平面上喔！(每次三组，每组15个)动作二。

3. 手臂由上而下逆时针慢慢的下拉至胸前位置停止，健身房减副乳的动作，手臂保持笔直状态，8次左右换手重复。

第三招：收紧腋下赘肉

1. 依然背向墙面，站直。

2. 双手呈大字形状打开，慢慢地用力向胸前拉扯，与墙面垂直便停止，副乳怎么锻炼会彻底瘦下去，重复10次。

第四招：收紧手臂赘肉

1. 准备一个哑铃。

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。

现在很火的天鹅臂就能帮助自己的手臂变细。不过任何运动都需要坚持的，只要坚持下去，就肯定会有效果的。

2. 双手拿着哑铃，慢慢地握紧放在脑后的位置，吸气慢慢的向上举起哑铃，呼气，慢慢地下放，哪个动作可以减副乳，手肘是紧贴耳朵的。

一般来说，只要将副乳肌正确放入杯内，杯内不仅可以升级，还可以消除副乳。诀窍二：正确着装。选择合适的内衣是不够的。你也应该穿合适的内衣。女性穿内衣时，应前倾穿上胸罩，适当扣好后扣，调整肩带。

3. 重复动作12次。

第五招 紧致三角肌

1. 双手各拿一个哑铃，放在身体两侧。

抬手运动消除副乳 练习方法:身体挺直后,收腹夹臀,将拿水瓶的双手向上抬,并绕到后颈部位,然后脊背挺直,将水瓶往后上方延伸,手臂打直,感觉上手臂在用力,最后放下手,再重复动作10次。 效果:这个动作通过运动手臂带动刺激副乳。

2. 然后慢慢地向两边抬起，直至水平与地面呈大字型张开。保持3秒，回到初始位置。

3. 每组可做12下，重复做两组。

第六式：拉提副乳

1. 同样双手各握紧一个哑铃，放在身体两侧，有副乳用哑铃怎么锻炼。

2. 慢慢的向后提拉，直至与身体呈现45%的时候即可，锻炼消除副乳动作，保持3秒回到初始位置。

3. 每次可做12下，重复做两次即可。