瑜伽练习不只喜欢、坚持就可以，更重要是遵循科学有效的方法。有时候每天坚持练习，方法却是错的，越练错得越远，越练越有伤害。

错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型，很难纠正，而且对身体也会造成损伤。

所以反骆驼做起来不明显或是不到位.2:配合呼吸,即提跨之后就是受小腹,在收小腹的时候要配合吸气(腹式呼吸的吸气),在着力点达到胸部的时候,也就是在抬胸的时候要呼气,并把肚子放出来.3:动作感觉:力量从跨部发出。

今天跟大家分享的就是资深瑜伽老师给新入门练习者总结出的高频出现的有误动作。大家可以对照一下，如果有这样的问题，今后练习要有所调整哦~

1、站立前屈

站立前屈，瑜伽初学者容易犯的最大一个错误是拱背，此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，肚皮舞正骆驼口诀，也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助，肚皮舞反骆驼最简单的分解。

2、骑马式

骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上，所以脊柱向上延展，髋部中正，脚背小腿用力下压很重要，此外也要注意前方小腿要与地面垂直。

反骆驼动作的具体步骤：1、分别用力的顺序为：胯、小腹、上腹和胸部。方法是前提胯，小腹收紧，再稍微地颔胸，接着将上腹提起，胸部抬起。2、配合着呼吸节奏，提胯收腹时吸气，当力量到达了胸部后就呼气。

3、战士3式

战士3式，初学者最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。

4、半月式

瑜伽初学者在半月式中最难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习，反骆驼最简单的分解视频。

5、坐立前屈

双腿微曲 向前提胯 挺胸 这是基本站姿 整体是一个向后微倾的状态 再向下蹲一点胯向前顶 腹部用力 将丹田的气向上顶 到腰到胸 腿顺势回到基本站姿的状态

坐立前屈中，初学者容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带，骆驼动作视频教程，也可以微微屈膝，来延展背部。

6、广角式

那个叫正骆驼和反骆驼，其中的一个步骤。用气流去控制的。骆驼有好几种我就说一下不加胸的骆驼（下腹部的正骆驼），我的练习体验是这样的：①下半身放松一脚前一脚后的站立且双膝弯曲，重心在后脚。②把胯部向前送。

广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈，在这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。

7、船式

船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直。

而且如果没有教练在一旁教导，就会出现问题，这个骆驼式的瑜伽动作对腰，对膝盖的要求都很高，一个不注意就会导致练习者受伤，这个还是要多多的练习，刚开始的时候没必要较真，要学会徐徐渐进，慢慢的做到完美就好了。

8、三腿下犬式

骆驼分为正骆驼和反骆驼。做法为：正骆驼动作分解步骤：第一步：身体挺拔，双臂打开放身体两侧，注意力集中在上半身，吸气，将胸部水平向前推出，胸部及以上位置离开身体中轴线靠前，充分舒展肩部、颈部的线条。

三腿下犬式中，初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈，此时脚后跟应用力蹬，收紧大腿，微微屈膝增加屈髋能力。

将最后的胸腔往前推出去..从下往上..;骆驼是从上往下,它和骆驼正好相反..先这样慢慢一步一步来,甚至可以感觉脊椎骨一节一节的向前推送,就形成了wave 波浪一样..不知道这样说能看明白吗呵呵.。

9、海豚式

海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端，从而导致拱背双肩紧张，此时需要将注意放在双腿上，双脚用力向下踩，双腿收紧微微屈膝，增加屈髋能力延展背部。

10、斜板式

正骆驼的具体步骤：1、身体挺拔站立，注意力集中在上身，手臂放于身体两侧;然后吸气时胸部水平前推，颈肩部线条得到舒展，这称得上是第一个波浪 2、胸部由水平的位置往上提起，这是身体回到原位。

由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候，瑜伽初学者要么容易翘臀，要么就是撑不起髋部，此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱，双脚以及头部像绳子的两端，用力的将身体拉成一条直线。

上侧圆胸分为水平圆胸以及上下，上下的也就是骆驼，在你做上身骆驼的时候，保持你胯部的稳定，不要跟着上身动，而当你在做全身骆驼（也就是人鱼），需要你全身的像波浪般摆动，这时候就必须加上胯部动作。

11、四柱式

与斜板式容易犯错的地方一样，四柱式的难度会更大，初学者可以借助瑜伽砖来练习。

12、上犬式

在上犬式中，很多初学者比较容易犯的错误是将身体的重量都用双手臂去支撑，肚皮舞反骆驼口诀，从而导致手肘超伸，将肩关节锁死，此时需要将肘眼相对，微微屈手肘，打开肩关节，延展脊柱，也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。

13、侧板式

侧板式中，初学者的髋部经常会撑不起来，一方面与核心有关，另一方面也是因为平衡能力差，此时应用力的向上延展手臂，双腿收紧激活核心。

14、反斜板式

反斜板式中，舞蹈动作骆驼的分解视频，初学者应注意，肩膀在手腕的正上方，脚趾用力下压，臀部向上抬，胸腔打开。

15、骆驼式

骆驼式中，由于后弯的能力比较弱，初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内，此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑，辅助练习。

16、弓式

1、全蹲收下腹部上半身放松，初学者可以多蹲一点，有助于动作更加明显，熟练后可以稍微屈下膝盖。2、下腹部发力，重心在脚跟，收下腹，上腹部放松。3、收上腹，下腹部放松。4、提胸。训练时需要充分运动发力。

弓式中一定要注意胸腔的上提打开，双腿向后方用力，带动身体向前向上。

17、轮式

在轮式中瑜伽初学者最容易犯错的地方在折腰，此时可以适当的增加双手到双脚的距离，如果身体的无法撑起来，也可以借助瑜伽砖辅助。

18、神猴式

神猴式的练习中，初学者最难做到的是保持髋部朝向正前方的同时，延展脊柱，因此，练习这个体式的初期，可以利用瑜伽砖来辅助。

以上建议都是资深瑜伽老师在多年教学经验中，从学员出现的问题中总结而出的，有一定的普遍性，肚皮舞骆驼式分解动作，大家练习时还请多多注意，避免误区。