关于膝盖半月板说过很多，大众应该知道的常识至少应该有这些：半月板是软骨，没有血管，受损很难再生，基本无法修复。但半月板又必须通过运动产生的适当压力，才能获取关节内部的水分、营养。久坐、久站、不运动，半月板反而更脆弱。吃吃补品，对半月板的作用不大。体重过大对半月板有压力没错，但太瘦弱没肌肉保护的“牙签腿”，同样关节也不会好。

一、半月板损伤患者有哪些禁忌：1、对于半月板损伤的病人，平时要多注意保暖，同时也要避免受凉的情况，因为如果受凉以后很容易导致膝关节周围的组织出现痉挛，也会引起周围血管的收缩，从而影响膝关节部位的血运。

踢足球的时候转身射门，或者带球过人的动作。中老年人半月板本身有变性，经常上下楼梯，也会导致半月板损伤。某些职业需要长期深蹲，比如说电焊工。容易导致内侧半月板后角损伤。我做过好几个双膝内侧半月板后角损伤的患者。

身体有腾空动作再落下，不管跑步、蹦跳，半月板损伤自测方法，落地时关节承受的冲击力，是体重的好几倍。腾空越高，落地时冲击越大。所以在动作正确的前提下，跑步、跳绳、跳舞，对半月板的冲击，就是高过撸铁、动感单车、椭圆机。主要看有没有两脚离地腾空的动作。

有腾空动作并不可怕，只要你有足够肌肉量，动作力线正确，能最大程度上避免膝盖磨损。比如落地时懂得屈髋，用身体最大的髋关节缓冲，而不是直腿下来，用膝盖脚踝这种小关节承重。能蹲起自己体重的重量，女性半月板损伤注意事项，是安全做跑跳的及格线，否则反复腾空—落地，就是伤半月板。

5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤

因此，在日常生活中保护弯月面也非常重要。与此同时，它必须避免在日常生活中过度运动。要学习正确的休息，有什么症状时需要保持警惕？当半月板被打破时，最常见的症状是膝盖疼痛，大部分疼痛都在侧面，疼痛主要用泪，绞痛。

最最最最伤半月板的动作，不是一个，而是一类，康复半月板的10种训练图片，我们叫“半月板矛盾运动”，半月板损伤天天泡脚热敷，大致理解成“屈膝的同时转动/扭动膝盖-边转/扭边站起”，很多人都喜欢这么把膝盖转得咔咔响，对膝关节没好处。剧烈运动时，比如篮球的急转，网球的侧滑、急停，生姜治半月板损伤偏方，双板滑雪时的急转，没有相关技术和足够的肌肉量，肯定伤膝盖，吃什么补半月板最快。戴护膝也救不了，普通人先老老实实练动作练肌肉力量。

静态的趴青蛙和游泳中蛙泳，下肢动作很像，柔韧性不好的尽量少趴，蛙泳也别狂游，半月板损伤快好的征兆，确实都伤膝盖。日式那种跪坐真不行普通人跳绳是真的别跳，这个动作模版有问题，落地时很难做到先屈髋让髋承重，大部分压力就是加给膝盖脚踝了。深蹲跳、深蹲开合、高抬腿都是更好的替代。

半月板损伤: 1、是不可以负重。2、不可以做扭转动作。3、减少上台阶。医生建议你要做手术，必须接受手术。否则，很难恢复康复。祝你好运！

跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。3 建议在跑步完稍事休息后。

等完全好了再运动其次， 多锻炼你的股四头肌，就是大腿的肌肉，半月板损伤容易引起肌肉萎缩，平躺那把大腿绷紧腿伸直往上抬腿，每天坚持锻炼一次，每次锻炼到大腿肌肉发酸发热为宜。

1.少走路，避免下肢负重。注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。2.要避免频繁上下楼梯和蹲起动作，少搬重物，不要长时间走路。避免做跑跳等大运动量锻炼，每天可以散步约半小时左右，以及做一些康复动作。3。

靠墙静蹲是著名的伪康复动作，千万别做半月板手术，靠越久越伤膝盖。喜欢这种动作的别靠墙直接蹲，屈髋分担更多压力。

膝盖内扣最最最伤半月板。下蹲时（包括跳起落下屈髋缓冲），脚尖朝前，外撇别超过15度。膝盖沿线不仅不能落在脚内侧，甚至最好别在脚中间，最好尽量外展，膝盖落在脚外侧，这样才能避免伤害。日常站、走，同样不要膝盖内扣。

（就是尽量不要再用半月板缓冲力量）eg. 大力抽射球，变速跑（跑步都尽量减少地好），挑起摸高（落地的缓冲半月板会承力），高出跳下。爬山时候（主要下山）也会伤到半月板。

半月板损伤患者必须进行严格、系统的康复锻炼。首先进行踩关节和踝关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。其次股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练。