动作分解

首先我们先来看一下它的动作要领：双脚分开与髋同宽跪立在地板上，脚趾指向后方；然后双手扶髋，在吸气时头向后仰，同时向后延展弯曲脊柱；最后呼气，手随之从髋部压向脚底，继续将脊柱向大腿方向推去。

1、坐在沙发上，背脊挺直，向前抬起双手

瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

什么动作可以开肩美背1 美背运动1：跪姿开胸 这个运动可以很简单的训练到背后的斜方肌，除了舒展紧绷肌肉有感，还能瘦蝴蝶袖！预备动作先将双脚与单手紧贴地面，另支手放在头上。运动时。

2、双手交叉，让手背相对，最狠开肩视频，反转手腕，十指相扣。

3、相扣的双手，向下向内转动。180度，然后手臂伸直。

开肩美背瑜伽1 动作01、从花环式进入，注意髋部外旋 呼气，双手环扣于左腿 上半身扭转向右侧，双肩后展 停留5-8个呼吸后，换另外一侧 动作02、从花环式退出，进入金刚座 吸气，双手于后背十指相扣 呼气。

4、来回20次，每天一分钟。

开肩的方法有很多，如牛面式、穿针式、十字交叉、8字扭转等方法，如下：1、牛面式 金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。

★、做的时候不要耸肩，美肩美背的锻炼图片，完整动作可以点击视频观看，开肩美背的动作讲解，另外如果伸不直...

※、请不要勉强我们看下一个动作↓有相同的功效哦亲~

1、双手在身后交握，提肘

1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。2、双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。

2、抬手，将手向后，搁在沙发靠背上

★、做的时候不要耸肩，驼背，手部抬起的距离约与肩膀同高或略低，8个动作瑜伽开肩开胸，如果椅背过高，开肩的正确方法视频，可以抵在相同高度处。注意挺胸抬头，腹部收紧，感觉到肩膀的牵拉感。

小贴士：

动作08、坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸 开肩美背的瑜伽体式3 1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）简易坐。

瑜伽讲究的是“合适”，所以第一个动作无法完成，可以不要直接跳到下一个动作，开肩美背20个瑜伽体式，将来柔韧性好了，再来挑战它。

任何运动前，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。