原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，你是否坚持运动了？虽然饮食管理很重要，但是运动也是不容忽略的。

可以试试直臂变屈肘平板支撑，还有直臂平板支撑左右提膝，这个动作可以左右交替轮流坚持一分钟，也可以比较快速的左右交替提膝。

1、平板支撑锻炼肌肉群 平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的`时候消耗的体能比较大。 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾。

我们在做平板支撑时，因为我们只有手臂以及双脚触地，所以需要使用腰部力量支撑我们的身体与地面平行，所以在做这个动作时，需要大量的腰部力量，能够很好的替代山羊挺身，且动作更简单安全。

动作一、注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。动作二、注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开。

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，还能强化身体机能，让身体更加高效地运转，从而保持年轻的体质，避免脂肪的堆积。

平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。

很多人一开始进行节食减肥，但是坚持不了多久就会开始暴饮暴食起来，这样减肥反而会变成增肥，身体代谢水平也会被扰乱，健康反而会出现问题。

动作要领：以平板支撑的姿势趴在垫子上，背部挺直，脚尖开合跳，注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。侧身平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，一边手掌称地，另一边在空中画弧，交替进行。注意调整呼吸。

而运动健身是一件有助于身心健康的事情，平板支撑开合跳，不但可以帮您打造一副好身材，还能提升健康指数，收获一副强健的体质。

因此，养成健身锻炼的习惯是非常重要的，我们可以选择适合自己的运动方式，坚持下来，才能有所收获。

刚开始健身的时候，你的体能耐力是很差的，动态拉伸单个动作的时间，无法适应大强度训练，这个时候不能选择自己无法坚持的训练，否则很容易中途放弃。

刚开始你可以进行慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的中低强度运动，逐渐提升肺活量跟体能耐力，然后再尝试中高强度的运动，比如：间歇跑、HIIT间歇训练、跳绳之类的运动，这是有氧跟无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解，提升燃脂塑形效率，避免身体陷入瓶颈期，让你持续瘦下来。

效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作2 1、树式 树式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的`肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位。

对于没有时间出门锻炼的人来说，我们可以在家进行自重训练，选择一些自重动作进行训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、仰卧登山等动作可以有效提升心率，静态拉伸单个动作最佳时间，促进身体燃脂。

不能代替。1、平板支撑主要是锻炼腹横肌的耐力，而不是力量。2、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，腹肌只是带到一点，基本没有锻炼效果。3、仰卧起坐锻炼的是腹直肌的力量，不是耐力。

一、平移支撑 第一种是平移式平板支撑，这种锻炼方式可以直接锻炼腹部肌肉，同时使你拥有紧致的胳膊。动作就是打直手臂，先使你的身体向一侧移动，然后返回标准姿势。要注意的是手臂要挺直，腹部要收紧。

与此同时，我们也需要管理好饮食，不要过度节食，而需要合理控制卡路里摄入。我们可以用低热量的食物代替高热量的食物，三餐多吃一些天然食物，怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉，少吃一些高脂肪、过度加工的食物，以此控制每天的卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

最后，动态拉伸和静态拉伸动作，分享一组自重训练动作，可以根据自己的体能情况调整时间，体能基础差的人，可以延长组间休息时间，缩短动作持续时间，以此降低训练难度，这样更容易坚持下来，标准平板支撑的动作要领。而运动能力比较强的人，平板支撑动作，可以尝试缩短组间歇时间，平板支撑标准动作，延长动作持续时间，以此达到HIIT间歇训练的强度。

动作一：原地踏步（20-30秒，进入下一个动作）

动作二：开合跳（20-30秒，进入下一个动作）

动作三：深蹲（10-15次，进入下一个动作）

除了平板支撑，对于初学者来说我们可以通过这几个动作来实现增长核心力量的目的。首先就是深蹲，深蹲不但可以增长我们的下肢力量，也可以锻炼核心力量。深蹲对于初学者来说是一个非常简单的动作，我们可以15个为一组锻炼三组。

动作四：登山跑（20-30秒，进入下一个动作）

动作五：向后箭步蹲（20-30秒，进入下一个动作）

注意：动作与动作间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，保持隔天训练一次的频率即可。