当我们感觉有压力或者吃多了的时候，做一下坐姿扭转体式吧！可以排毒、平静神经系统。

坐姿扭转体式可以激活消化系统，拉伸背部 、肩膀和脖子。今天给大家介绍 5个扭转体式，拉伸身体、激活器官和放松大脑。

瑜伽坐姿体式大全 1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者。

1. 简易坐扭转

如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来，双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。

拉长脊柱，吸气，瑜伽三种坐姿，右手在身后伸直，左手在右膝盖上。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

呼气，向右侧深入扭转，看向右肩膀。

保持5个呼吸，然后换边。

2. 巴拉加瓦式 I

坐下来双腿伸直。弯曲膝盖，脚来到腿左侧。

抓住右膝盖，瑜伽坐姿的体式20种，左手往后扭转。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸 至善坐：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大。

如果身体允许，右手来到身后支撑帮助扭转。

保持5个深呼吸，再换边。

步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气，左手抓右脚呼气，松开双手，身体回原。换另一侧练习 瑜伽坐姿3。

如果做在毛毯上，可以帮助你预防膝盖疼痛。

3. 玛里琪式C

坐下来双腿伸直，弯曲右膝盖，十种瑜伽坐姿详解，脚掌踩地，靠近身体。

7、吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助 8、英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

坐高，右手放在身后支撑。呼气，左手肘抵住右膝盖。

如果手肘抵不住膝盖，右手抱住右大腿。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。5、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

1、简易式：双腿交叉盘坐， 双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。2、熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。3、吉祥式。

记住，右脚往下压地，脊柱延展，肩膀下沉。

4. 半鱼王式

吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部。

这个体式可以改善胃口，消除疾病。

坐直双腿伸直，弯曲膝盖，右脚靠近左臀部，左脚踩地，在右大腿外侧，瑜伽有哪些坐姿体式。

坐高，吸气，左手在身后支撑。

平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

呼气，右手肘抵住左膝盖。

每次吸气脊柱延展，每次呼气扭转更深。

07丨至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08丨狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖。

保持5个呼吸，然后换边。

5. 玛里琪式D

如果你想做更高级更深入的扭转，可以做玛里琪式D。很像半鱼王式，但是增加了一个捆绑，瑜伽坐姿体式讲解。

右腿弯曲，左腿半莲花。深吸气，瑜伽的八大坐姿，扭转向右，左手绕过右膝盖，瑜伽放松坐式动作。

同时右手来到身后，抓住左手。如果抓不住，可以用瑜伽带或者毛巾。

扭转体式可以排出身体垃圾毒素，但是如果膝盖有疼痛，尝试做在毛毯或砖块上。另外，怀孕的人务必谨慎，或者避免做扭转。