分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

吸气，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

左右交替练习10-12次

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 一、手臂平衡伸展 1、双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。2、双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。3、一只手向上扭转，掌心向上。

动作02、

保持倒箭式，吸气，睡前瘦肚子瑜伽动作图，双脚绷脚背

呼气，睡前瘦身运动动作，收紧核心，双腿向两侧分开

瘦腰瑜伽 part 1 1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次 以上是我给大家介绍的怎么很好的在睡前做做瑜伽。

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

保持倒箭式，睡前减肥瑜伽动作，呼气，收紧核心

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，晚上练的瘦身瑜伽动作，重复10-12次

动作04、

睡前做什么运动减肥效果最好 1、双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围。

双腿屈膝，脚掌贴墙面

呼气，能瘦身的瑜伽动作，收核心，臀部向上抬高

在生活和工作的紧张下，大脑就会过分活跃而忽略了身体的感受，我们试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠吧!下文是我为大家介绍的睡前瑜伽减肥法动作。1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上。

双手伸直向后，吸气，还原

重复练习10-12次

动作05、

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

站直，两脚打开，挺直腰背，调整呼吸，然后右脚抬高，右手握住右脚，左手放在腰部上方，眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。瘦脸瑜伽动作 犁式 平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸。

呼气，睡前减肥瑜伽动作图片，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

动作06、

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保持双腿屈膝，脚尖蹬墙

呼气，收紧核心，双髋外旋

呈束角式姿势，练习10-12次

晚上练的瘦身瑜伽动作1 1、 蝎子式变体 首先，大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖，然后两只手放在身体两侧，自然的垂放，身体直立好，站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了，首先要用两只手臂从旁边往上举。

动作07、

保持上一体式，简单的睡前减肥瑜伽，双腿屈膝并紧

step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。step2 ：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。step3 ：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

7、减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身。

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！