瑜伽，作为一种古老而又优雅的健身运动方式，近些年来越来越受到人们特别是年轻人的推崇。

瑜伽第一个动作是什么，但是，有很多初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文要炼健身研究室将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

但是，有很多初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文要炼健身研究室将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除。

首先，初学者练习瑜伽时要知道以下几点：

1、瑜伽是什么，有什么用处？

2、瑜伽难不难？

3、新手练习瑜伽时要注意什么？

瑜伽，最早起源于古印度，是古印度六大哲学派别当中的一种。

近代传入西方后，逐渐与西方医学的精华相融合，演变为一系列的修身养心的方法和相匹配的运动体式，成为一种时尚的健身方式，并逐渐在全世界卷起一股新兴运动风潮！

现在市面上有很多种不同类型的瑜伽方式，比如：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等。

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干。

虽然不同的瑜伽种类会强调不同的方式和技巧，但是最终的效果都是通过运动和调控呼吸，以此改善身体和内心。

瑜伽既能让人变瘦变美，还能锻炼身心、调节情绪。

在强调“快节奏”的当下，瑜伽这种动静结合的方式，非常适合不喜欢高强度运动但又想健身的大家，所以才会有越来越多人为它着迷。

相信绝大部分初学者刚刚接触瑜伽时，都会觉得某些瑜伽动作很变态，有种只有外星人才能做的感觉。

当然，现代瑜伽中强调的最多的就是瑜伽体式。对于初学者而言，每个人的身体都是不同的，包括舒展度、柔韧性。

初学者在练习瑜伽体式时可以从简单的入手，训练肌肉记忆，适当的将体式流动放慢，程度放浅，循序渐进，慢慢的渐入佳境。

决定练习瑜伽是第一步，但是很多人在这里就卡住啦！如果你已经决定开始练习，恭喜你，今天这篇文章就是告诉你如何开始练习瑜伽！给初学者的6个建议 1选一个瑜伽流派 这里你需要做一个小调查。有很多瑜伽课，如果你上了一些。

等身体力量和灵活性都得到显著加强后，再去尝试高难度动作，你会发现，练好瑜伽真的一点都不难！

1、第一次练习瑜伽，切忌急于求成，一定要跟着专业老师的节奏，从简单的瑜伽课程开始，一点点练习，慢慢地进阶；

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能。

4、练习瑜伽要明确自己的目的，是“修身“还是“养性”。如果是修身，建议先从瑜伽体式练起。如果侧重养性，建议先从呼吸、冥想练起；

6、切记要有专业指导，对于初学者，有专业老师的指导才可以更加准确地把握呼吸和核心发力点，对着视频练习，不但节奏混乱，还特别容易把瑜伽练成“广播体操“！

开头有几个预备动作，站立状态下双手举过头顶，臀部向前顶，一个呼吸间蹲下来双手抱住脚腕。还有一个动作是用手掌、脚掌平贴在瑜伽垫上绕着它爬行十圈。我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体，用手。

最后，不管你是男生还是女生，是正值青年还是步入中年，既然看到了这里，那就为了更加美丽和健康的身体，赶紧行动起来吧！

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