瑜伽双腿内收直棍式属于不太常见的后弯，它其实就是轮式的变体。但是，与轮式相比，肩膀需要更多的开放性。

瑜伽上轮式对女性好处，通过使用辅具，可以帮助您的肩膀做好该体式所需的屈曲和外旋的准备。您也许会将辅具与初学者联系起来，但是，当您学习创造性地使用辅具时，您会发现它们可以帮助加强某些困难姿势所需的动作。

为了在该体式中进行所需的手臂运动而又不拉伤您的肩膀，您需要能够在向外旋转手臂的同时深深地弯曲它们。这些动作要求在肱三头肌，斜方肌的上部和中间纤维以及在您的侧身（包括背阔肌）方面具有很好的灵活性。

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股。

当肩膀周围的肌肉绷紧时，可能很难向外旋转并弯曲手臂至所需的程度。如果您的肘部容易张开，您会就知道哪些肌肉很紧。通过使用辅具来帮助您伸展和准备肌肉，您会留下动作的感觉，这将在双腿内收直棍式中使用到。目的是努力打开您的身体，直到在最终姿势中感觉均匀，宽敞，无压力为止。

热身

即使使用辅具，该体式也是极具挑战性的姿势，需要彻底的热身。在姿势中，延长和拉伸前躯干，同时稳定和收缩后躯干。

从带弓步式的4到6轮的拜日式开始。然后用牛面式和鹰式打开肩膀。唤醒躯干和准备你的脊椎肌肉，可以练习蝗虫式，眼镜蛇式，弓式，桥式，和轮式。

肘部伸展

支撑：肘部放在椅子上，双手之间放瑜伽砖。

为何起作用：这种变化使您的手臂向外旋转和弯曲，并模仿最终姿势的手臂位置。它伸展了肱三头肌以及斜方肌的中上部。瑜伽砖将上臂和肘部保持在正确的位置。

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关。

方法：折叠毯子，将其放在椅子上。椅子靠背靠在墙上。在膝盖下放一条毯子，以帮助缓冲它们。跪在椅子前面，将肘部放到座椅的前边缘，与肩同宽。在您的手掌之间夹一块瑜伽砖。膝盖在臀部下方，肩膀与椅子座垫平行。

轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关节和颈部肌肉。④打开胸。

将您的意识带到腹部，腰部和臀部。您的腹部可能会下沉，从而使下背部弯曲和受压过多。要纠正此问题，请轻轻将肚脐向脊柱方向拉长，并拉长下背部。骨盆和腰部保持中立，您的肩膀和手臂会感到绷紧。将肘部向下压入椅子并轻轻挤压双手之间的瑜伽砖，以加深这种感觉。保持均匀呼吸8到10次。

双腿内收直棍式

支撑：脚下有瑜伽砖。手肘放在毯子上。

为何有用：用瑜伽砖抬高脚可使您将骨盆和大腿抬高，从而使您有更多的杠杆作用来稳定肘部和头部。肘部下方的支撑有效地将地板抬起。

将两个瑜伽砖靠在墙上。在附近放一块折叠的毯子，并将脚朝上朝墙壁。将脚放在瑜伽砖上，坐骨尽量靠近瑜伽砖。将折叠的毯子放在您的后面，触到头顶。手放在耳朵旁，然后进入双腿内收直棍式。