俗话说：爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点！如果你想完美塑形，瘦肚子8个动作瑜伽视频，这套序列一定要收藏！，

动作1、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

配合呼吸，脊柱滚动画圈

顺时针、逆时针各10-15次

动作2-3、

从上一体式退出，进入虎式

左腿向后抬高，右手向前伸直

收紧核心，左腿、右手向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

保持上一姿势的基础上

左腿屈膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓住左脚背

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。瑜伽减肥需求。

左大腿上抬，小腿往后推

停留5-8个呼吸后换另一侧

动作4、

从上一体式退出，身体侧向右侧

右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直

吸气，右手撑地，左手向右侧伸展

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

重复练习10-15次

动作5、

保持上一体式的基础，右手撑地

左腿向上抬高，左手向上伸直

呼气，左腿上下摆动，重复练习30秒

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟 。

动作6、

保持在上一动作，呼气，收紧核心

左腿前后摆动，保持髋部、腰部稳定

重复练习10-15次

动作7、

从上一动作退出，进入虎式

右膝跪地，左腿向后伸直，脚跟后蹬

吸气，左手撑地，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，右手向外打开

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

斜板式准备，右腿向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找鼻尖

吸气，右腿向后伸直绷脚背

重复练习10-15次

动作9、

从上一动作退出，右腿向前迈

右小腿垂直地板，左膝落向地面

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，屈手肘向下

肩胛内收，重复练习10-15次

动作10、

上个体式退出进入下犬式

背部延展，坐骨向上推高

大腿向后推，调整5-8个呼吸

从动作2-9换另一侧练习

动作11、

下犬式移重心向前进入斜板式

呼气，收紧核心，右手撑地

身体转向右侧，髋部向上抬高

右脚外侧，左脚内侧一次踩地

停留8-10个呼吸换另外一侧

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧，掌心。

动作12、

从斜板式退出，回到下犬式

吸气，右腿向后向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找胸口

重复练习8-10次后换另一侧

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才。

动作13、

从上个体式退出，坐姿准备

吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

左右交替练习，重复练习10-15次

动作14、

半船式进入，双手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习10-15次

动作15-16、

左侧卧位准备，左手伸展过头

吸气，右手放在身体前侧辅助稳定

呼气，右腿屈膝靠近身体后再伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

保持在上一体式，右腿向上抬高

之后右腿逆向屈膝、伸直练习

重复练习10-15次，动作15.16换边

动作17、

保持左侧卧，双手交叉放后脑勺

呼气，收紧核心，右腿前后摆动

重复练习约310-15次，换另一侧

动作18、

从上一动作退出，身体俯卧位

吸气，双手向前伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

双手屈肘向回拉，重复10-15次

动作19、

最后回到英雄前屈式调整3-5分钟