每日热议：怎样瘦大肚腩？

要说全身最难减掉的肉，肯定是肚子上的赘肉了，因为肚子上是最容易堆积肥肉的，并且一般锻炼对于肚子上的肥肉效果很小。那么究竟怎么瘦大肚腩比较容易呢？那就是练瑜伽。瑜伽虽然动作的幅度不是很大，但是对于脂肪的燃烧却是很有效果的，轻轻松松还你一个腹肌肚子。

1、仰卧抱膝式

↑练习瑜伽可以大开大合，但是体式的展开一定要慢，动作过快可能拉伤自己。

体式要点：平躺在地面上，双腿并拢，膝盖尽量向胸前提起，瘦腹的瑜伽动作，小腿下沉，紧贴大腿，双手向上前方伸展，小臂弯曲，双手环抱小腿。

2、半月变式

↑不要把自己的身材全部交给锻炼，平时饮食习惯也需要注意，不然做再多锻炼也无济于事。

3、俯卧提臀单腿拉伸式

↑热身这个环节是无论如何都不能舍弃的，因为你不知道你在接下来的锻炼中是否会受伤。

体式要点：俯卧在地面上，胸部和下颚紧贴地面，双手手掌贴地，置于腰部两侧，小臂垂直于地面，右脚踮起，右腿打直，臀部尽量向上提起，左腿向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着。

4、侧板伸展式

↑不对自己狠一点，你就不知道自己的极限在哪儿，也不会知道你自己有多优秀。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

体式要点：侧卧在地面上，左脚侧立，左手手掌贴地，适当收拢距离，身体向上抬起，右腿向上拉伸至竖直，小腿向下弯曲，右手向头部上方伸直。

5、双手蛇变式

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂，。

↑做什么事都应该全神贯注，练习瑜伽依然是如此，不要轻易被外界事物所干扰。

体式要点：坐立在地面上，双腿稍微分开，上半身向前倾斜，双手手掌和小臂贴于地面，身体重心前移下沉，臀部提起，双腿抬起且平行于地面，靠在双手上臂后面。

6、犁式

↑你可以选择和运动饮料，也可以选择和白开水，但无论如何都要及时地补充水分。

7、鹤蝉变式

体式要点：跪立在地面上，上半身向前倾斜，身体重心前移，双腿向上抬起，臀部上顶，左腿向后上方伸直，右腿小腿弯曲，压在双手上臂后面。

能够瘦大肚腩的不只是瑜伽，但瑜伽瘦大肚腩的效果是最好的，并且比起其他方式更加轻松，因此性价比更高。但小伽依然不反对其他方式，因为将其他方式跟瑜伽结合起来，效果会更好。

互动话题：你一般自己一个人锻炼还是三五好友一起？

举个例子：大部分时间是和朋友一起进行，有时也只有自己一个人。

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。3、单腿下。