首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。热身结束，我们就现在正式开始吧。记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

绝对能瘦的减肥瑜伽动作2 1、上狗式 双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部，对臀部也有收紧作用，练习过程中注意调整呼吸配合，对每天。

os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

2.仰卧束式（2分钟）

20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-

os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。保持抬头挺。

3.蝴蝶式（30秒）

os：可以感觉到上背部很放松舒适，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，身体尽量往前倾，到极限保持。

4.天鹅式（左右各30秒）

5.顶峰式放松

os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6.单腿摩天式（左右各30秒）

os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式（30秒）

os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8.简易桥式（2分钟）

os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋带式（1分钟）

瑜伽不是用来燃脂瘦身的，它原初的意义是调节呼吸，常用的效果是塑形。你要燃脂瘦身，得有一定的运动强度。相对而言，高温瑜伽还有点效果。

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