推荐一套简易“流瑜伽” 7 组体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟，音乐流瑜伽视频60分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！

1. 下犬式

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

十个脚趾紧压地面，初级流瑜伽60分钟视频，膝盖绷直，肩膀放松，李靖瑜伽视频教程60分钟，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

2. 向上扩展

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸，阿斯汤加瑜伽60分钟编排。

http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2ODUyMzI=.html 这个玉珠铉减肥瑜伽我感觉也还差不多 五十多分钟 但是我感觉效果不错 我现在就在做这个 我电脑里面还有很多 如果需要的话 你也可能直接向我要！

3. 低弓步扭转

前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然 后起身活动活动头部等等就结束了。

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

4. 跨部折腰

一、 简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法    十  胸式呼吸 二、 体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)→四柱(过渡)(1分钟)→交叉平衡式一(左。

腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5. 坐正折腰

将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。

由腰部，流瑜伽课程视频教程，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

6. 犁式

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

双手可以支撑背部，内观流瑜伽60分钟，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

7. 仰卧放松

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，60分钟瑜伽初级视频，全身方式下沉。