b站不正经的瑜伽，练习轮式，最重要的是要充分打开身体前侧，同时手臂、核心力量也要顾及！

动作01、

金刚坐跪坐，核心收紧

腰背挺直，呼气双手屈肘于胸前

手肘、小臂贴合，吸气打开胸腔

保持动态练习12-15次

动作02、

保持金刚坐跪姿

双手手肘贴紧在一起

呼气，手肘并拢向上抬

吸气，还原回胸腔位置

动态练习12-15次

动作03、

保持金刚坐跪姿

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

双手侧平举打开

配合呼吸，双手往后打开

保持动态练习12-15次

动作04、

继续保持牛面坐姿势

双手做动态牛面式练习

每侧保持动态练习12-15次

动作05、

保持金刚跪姿

左手内旋伸直，贴紧胸腔

右手屈肘，左手放右手肘内

停留8-10个呼吸，换另一侧

动作06、

从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今日体式 之 瑜伽狂野式 学会一个体式 领悟一个故事 敬请期待下。

俯卧在瑜伽垫上

双手交叉压在胸部下方

每侧停留8-10个呼吸

动作07、

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股。

从06退出，进入下犬式

迈右腿向前，左手撑地

轮式瑜伽在练的时候首先是仰卧在地上，然后用双手和大腿的力量将腰部撑起，让头离地，比较资深的学员还可以试着将一只腿离地。轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根。

右手做划圈绕动12次

动作08、

从上一体式退出

吸气，进入战士二

呼气，进入反战式

感受侧腰充分伸展

停留5个呼吸

动作07.08换左侧练习

动作09、

从战士二退出，进入侧板式

左手撑地，左髋向上提

右手向侧伸展，停留5个呼吸

回到斜板式，再换另一侧练习

动作10、

在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻，进入瑜伽，能够让自己身体的核心收强，而且也能够增加身体的机能。除此之外，也可以用侧蹲的方式来进行锻炼，将自己的右手撑地胯部往。

从侧板式退出

过度vinyasa

回到下犬式

调整5个呼吸

动作11、

从下犬式进入侧角式

右腿屈膝，右手撑地

左手向右侧伸展

停留5个呼吸

动作12、

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正确方法！学会这4个步骤，解锁轮式！步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上。

从侧角式进入狂野式

注意耻骨上提，胸腔打开

停留5个呼吸

动作11.12换另一侧练习

动作13、

从狂野式退出

进入下蹲式

调整5个呼吸

动作14、

从下蹲式进入反桌式

左手向后撑地

右手向后，挺髋向上

双手交替练习12次

动作15、

从反桌式退出进入桥式

停留5-8个呼吸

动作16、

从桥式进入轮式

注意双手推地，手肘内收

保持核心、臀肌启动

停留5-8个呼吸后慢慢还原